6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Жим перед собой статичный: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Жим перед собой статичный

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2022-10-24      Просмотры: 606     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 4 - 6 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 4 - 6 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц


Описание упражнения

Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной хотя бы метр. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать.

Основные фишки

1. Упражнение очень простое и напоминает жим штанги лёжа. Нюанс по технике основной здесь только один. Хват должен быть такой ширины, чтобы кисти были немного впереди плеч или на уровне плеч. Если взяться шире, то руки будут сильнее выпрямлены в локтях, а значит – грудь уже не будет так растянута и будет работать хуже.

2. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 2 – 3 секунды и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

3. Локти нужно поднимать повыше, а грудь растягивать и подавать немного вперёд. В общем – грудь колесом. Таким образом грудным мышцы будут работать по максимуму.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама