Жим перед собой статичный

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной хотя бы метр. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать.

Основные фишки

1. Упражнение очень простое и напоминает жим штанги лёжа. Нюанс по технике основной здесь только один. Хват должен быть такой ширины, чтобы кисти были немного впереди плеч или на уровне плеч. Если взяться шире, то руки будут сильнее выпрямлены в локтях, а значит – грудь уже не будет так растянута и будет работать хуже.

2. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 2 – 3 секунды и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

3. Локти нужно поднимать повыше, а грудь растягивать и подавать немного вперёд. В общем – грудь колесом. Таким образом грудным мышцы будут работать по максимуму.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ