Жим стоя + махи в стороны и вперёд

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнение является гибридным. То есть оно сочетает в себе 3 упражнения: жим гантелями стоя, махи в стороны и махи перед собой. Соответственно, оно сильно грузит как переднюю, так и среднюю дельту. Кроме того, оно сочетает в себе как динамическую, так и статическую нагрузку на мышцы.

Основные фишки

1. В упражнении всего 5 элементов. Между элементами надо делать небольшую паузу. Получается, что на одно повторение может уйди до 20 секунд.

2. Дышать надо так: делать 1 вдох и выдох на каждый элемент. Значит, за 1 повтор у вас должно быть 5 вдохов и выдохов.

3. Во время разведений рук в стороны и вперёд, руки в локтях должны быть немного согнуты. Это делается для того, чтобы не травмировать локти.

4. Помимо варианта стоя, это упражнение можно делать также и сидя. Так даже удобнее.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ