6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Жим стоя + махи в стороны и вперёд
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Жим стоя + махи в стороны и вперёд

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2022-09-19      Просмотры: 198     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 6 - 12 повторений по 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 6 - 12 повторений по 2 - 3 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в плече7 (лучше не делать)

Описание упражнения

Это упражнение является гибридным. То есть оно сочетает в себе 3 упражнения: жим гантелями стоя, махи в стороны и махи перед собой. Соответственно, оно сильно грузит как переднюю, так и среднюю дельту. Кроме того, оно сочетает в себе как динамическую, так и статическую нагрузку на мышцы.

Основные фишки

1. В упражнении всего 5 элементов. Между элементами надо делать небольшую паузу. Получается, что на одно повторение может уйди до 20 секунд.

2. Дышать надо так: делать 1 вдох и выдох на каждый элемент. Значит, за 1 повтор у вас должно быть 5 вдохов и выдохов.

3. Во время разведений рук в стороны и вперёд, руки в локтях должны быть немного согнуты. Это делается для того, чтобы не травмировать локти.

4. Помимо варианта стоя, это упражнение можно делать также и сидя. Так даже удобнее.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
Студийное оборудование пилатес Пилатес Плюс.
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама