Гибридное упражнение: подъём штанги на грудь + жим стоя

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Упражнение это является гибридным, так как сочетает в себе 2 упражнения. Даже – 3. Становую тяга, подъём штанги на грудь и жим с груди. В упражнении работает очень много мышц, поэтому его есть смысл использовать не для накачки, а для разминки или для тренировок на жиросжигание. Так как оно очень энергоёмкое.

Если вам пока сложно делать классический вариант этого упражнения, то делайте упрощенный вариант – без опускания штанги до уровня колен. То есть – без наклона спины. Но тогда поднимать штангу на грудь будет сложнее, так как не будет предварительного разгона.

Основные фишки

1. Выжимать штангу надо на прямые руки. Вверху можно делать паузу.

2. При забрасывании и опускании штанги на грудь, нужно касаться грифа верхней части груди и делать небольшую видимую паузу.

3. При опускании с груди надо одновременно опускать штангу до уровня колен. Как бы амортизируя вес.

4. При подъёме штанги на грудь надо одновременно разгибать спину и поднимать штангу руками. При этом начальный импульс должен идти от спины, а руки – подхватывают этот импульс.

5. В нижней точке (когда штанга возле колен) ноги должны быть немного согнуты. То есть движение и поза имитируют верхнюю фазу становой тяги.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ