Толчок гирь по длинному циклу

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это самое тяжёлое упражнение во всём гиревом спорт. Суть его в том, что после каждого толчка, вам надо будет сбрасывать гири с груди и забрасывать их заново. Но при этом ставить их на пол нельзя. Поэтому, здесь работает максимальное количество мышц. Его можно использовать для развития общей функциональности мышцы и силовой выносливости.

Нюансы и ошибки

1. Замах не должен быть слишком низким. В идеале – нужно делать достаточный минимум, чтобы гири прошли между ног. Помните, что чем ниже замах, тем больше амплитуда и тем больше энергии вы будете тратить.

2. Люди с длинными конечностями обычно упирают локти в гребень подвздошной кости или в край тяжелоатлетического ремня, который платно не застёгивается, а свисает с талии свободно. Если же вы так сделать не можете, то просто кладите руки с гирями на грудь.

3. Стойка должна быть такой, чтобы гири не висели в воздухе, а лежали на груди. Для этого надо спину прогнуть назад, а таз подать вперёд. Ноги при этом в идеале должны быть прямые. Однако такая стойка оказывает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому не рекомендую делать это упражнение тем, у кого есть проблемы с поясницей и уж тем более – боли в ней.

4. Чтобы предплечья сильно не забивались, нужно продеть кисти как можно глубже в дужку гирь. То есть дужка должна быть не в ладони , а висеть на кости. Это позволит расслабить мышцы предплечья, и выключит кисть из работы.

5. Подсаживаться надо неглубоко и 2 раза за толчок. Первый раз – чтобы вытолкнуть гири ,а второй – чтобы выпрямить полностью руки. При этом гири должны лететь вверх и немного назад (за голову). Но лишь немного назад.

6. При сбрасывании гирь я советую сбрасывать гири на пальцы, а не держать их плотно всей ладонью. Так у вас будет меньше шансов, что вы сорвёте себе мозоли. А срываются они порой аж до мяса. Очень болезненно и неприятно.

7. При замахе руки должны быть расслаблены. Представьте, что руки, это у вас просто верёвки, которые соединяют гири с туловищем. В конце замаха нужно трапецией дёргать плечи вверх и назад, чтобы гири летели туда же (вверх и назад).

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ