6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Толчок гирь классический
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Толчок гирь классический

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-08-08      Просмотры: 1 681     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - передняя дельта, трицепс, передняя поверхность бедра
Дополнительные - ягодицы, средняя дельта, икроножные мышцы
Сложность выполнения - высокая

Толчок гирь классический - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений по 6 - 12 кг. 2-3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 4 - 6 кг. 2-3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя дельта7 (высокая)
Передняя часть бедра7 (высокая)
Трицепс6 (средняя)
Икроножная мышца5 (средняя)
Ягодицы4 (высокая)
Средняя дельта4 (средняя)
Внутреняя часть бедра2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения35 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник8 (высокая)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице9 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия7 (лучше не делать)
Боль в плече6 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)

Описание упражнения

Толчок гирь классический является одним из самых тяжёлых и энергоёмких упражнений в гиревом спорте. Это упражнение требует одновременно и силу, и силовую выносливость, и дыхалку (общую выносливость). На соревнованиях на выполнение этого упражнение отводится 10 минут. Выполняется с гирями весом 16, 24 и 32 кг.

Основные фишки

1. Ширина постановки ног – любая. Обычно это ноги примерно на ширине плеч или чуть шире.

2. Люди с длинными конечностями обычно упирают локти в гребень подвздошной кости или в край тяжелоатлетического ремня, который платно не застёгивается, а свисает с талии свободно. Если же вы так сделать не можете, то просто кладите руки с гирями на грудь.

3. Стойка должна быть такой, чтобы гири не висели в воздухе, а лежали на груди. Для этого надо спину прогнуть назад, а таз подать вперёд. Ноги при этом в идеале должны быть прямые. Однако такая стойка оказывает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому не рекомендую делать это упражнение тем, у кого есть проблемы с поясницей и уж тем более – боли в ней.

4. Чтобы предплечья сильно не забивались, нужно продеть кисти как можно глубже в дужку гирь. То есть дужка должна быть не в ладони , а висеть на кости. Это позволит расслабить мышцы предплечья, и выключит кисть из работы.

5. Подсаживаться надо неглубоко и 2 раза за толчок. Первый раз – чтобы вытолкнуть гири ,а второй – чтобы выпрямить полностью руки. При этом гири должны лететь вверх и немного назад (за голову). Но лишь немного назад.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама