| ||||||||||||||
| ||||||||||||||
Толчок гирь классический![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-08-08 Просмотры: 16 027 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 8 - 12 повторений по 6 - 12 кг. 2-3 подхода.Для женщин: 8 - 12 повторений по 4 - 6 кг. 2-3 подхода. Нагрузка по группам мышцОграничения при травмах и болезняхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
![]() Описание упражненияТолчок гирь классический является одним из самых тяжёлых и энергоёмких упражнений в гиревом спорте. Это упражнение требует одновременно и силу, и силовую выносливость, и дыхалку (общую выносливость). На соревнованиях на выполнение этого упражнение отводится 10 минут. Выполняется с гирями весом 16, 24 и 32 кг. Основные фишки 1. Ширина постановки ног – любая. Обычно это ноги примерно на ширине плеч или чуть шире. 2. Люди с длинными конечностями обычно упирают локти в гребень подвздошной кости или в край тяжелоатлетического ремня, который платно не застёгивается, а свисает с талии свободно. Если же вы так сделать не можете, то просто кладите руки с гирями на грудь. 3. Стойка должна быть такой, чтобы гири не висели в воздухе, а лежали на груди. Для этого надо спину прогнуть назад, а таз подать вперёд. Ноги при этом в идеале должны быть прямые. Однако такая стойка оказывает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому не рекомендую делать это упражнение тем, у кого есть проблемы с поясницей и уж тем более – боли в ней. 4. Чтобы предплечья сильно не забивались, нужно продеть кисти как можно глубже в дужку гирь. То есть дужка должна быть не в ладони , а висеть на кости. Это позволит расслабить мышцы предплечья, и выключит кисть из работы. 5. Подсаживаться надо неглубоко и 2 раза за толчок. Первый раз – чтобы вытолкнуть гири ,а второй – чтобы выпрямить полностью руки. При этом гири должны лететь вверх и немного назад (за голову). Но лишь немного назад. АналогиОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| |||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|