| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Жим гирь стоя
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-08-07 Просмотры: 43 702 Оценка: 5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 12 повторений по 8 - 10 кг (каждая гиря). 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 12 повторений по 3 - 5 кг (каждая гиря). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОграничения при травмах и болезняхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
Описание упражненияЭто упражнение делать тяжелее, чем обычный жим гантелями или штангой. И нагрузка здесь на передние дельты больше. Оно сочетает в себе как элементы классического гиревого толчка, так и обычный жим стоя. Но есть одно НО. Если у вас есть боли в пояснице, то этой упражнение лучше не делать, так как оно сильно нагружает именно этот отдел позвоночника. Основные фишки 1. Ноги не должны участвовать в упражнении. Жим должен осуществляться на 100% за счёт мышц рук. 2. В нижней точке спина должна быть прогнута назад, а таз должен податься вперёд. Таким образом гири должны не висеть в воздухе, а лежать на груди. Пальцы при этом должны быть наложены друг на друга, чтобы гири не разъезжались в стороны. 3. Опускать вниз гири лучше быстро. Это экономит силы. При этом нужно вставать на носки и встречать гири грудью, амортизируя удар. 4. Чтобы предплечья сильно не забивались, нужно продеть кисти как можно глубже в дужку гирь. То есть дужка должна быть не в ладони , а висеть на кости. Это позволит расслабить мышцы предплечья, и выключит кисть из работы. 5. Если тот или иной вес жать тяжело, то можно жать одну гирю в начале одной рукой, а потом – другой. Так немного проще, чем жать обе гири сразу. 6. Ширина постановки ног – как удобно. Выдох в конце выжимания, а вдох – на опускании. АналогиОцените материал:
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|