Жим руками вверх статичный

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной пару метров. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать.

Основные фишки

1. Упражнение очень простое и напоминает жим штанги сидя. Нюанс по технике основной здесь только один. Хват должен быть тако, чтобы кисти были немного выше плеч или на уровне плеч. Если взяться шире, то руки будут сильнее выпрямлены в локтях, а значит – плечи уже не будут так хорошо работать.

2. Ещё один важный нюанс – лента должна быть впереди рук а не сзади локтей. Если будет сзади, то она будет упираться в локти и часть нагрузки с плеч будет сниматься.

3. Можно делать не только сидя на лавке, но и просто сидя на полу, или даже стоя. Но на мой взгляд удобнее всего именно сидя на лавке или стуле.

4. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 2 – 3 секунды и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

5. Следите за локтями. Они должны смотреть вниз, а не назад. То есть локти должны быть направлены по предполагаемой траектории движения.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ