6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Жим руками вверх статичный: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Жим руками вверх статичный

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2022-10-24      Просмотры: 426     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 5 - 8 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 5 - 8 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице5 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия4 (можно попробовать)
Остеохондроз2 (небольшой риск)

Описание упражнения

Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной пару метров. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать.

Основные фишки

1. Упражнение очень простое и напоминает жим штанги сидя. Нюанс по технике основной здесь только один. Хват должен быть тако, чтобы кисти были немного выше плеч или на уровне плеч. Если взяться шире, то руки будут сильнее выпрямлены в локтях, а значит – плечи уже не будут так хорошо работать.

2. Ещё один важный нюанс – лента должна быть впереди рук а не сзади локтей. Если будет сзади, то она будет упираться в локти и часть нагрузки с плеч будет сниматься.

3. Можно делать не только сидя на лавке, но и просто сидя на полу, или даже стоя. Но на мой взгляд удобнее всего именно сидя на лавке или стуле.

4. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 2 – 3 секунды и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

5. Следите за локтями. Они должны смотреть вниз, а не назад. То есть локти должны быть направлены по предполагаемой траектории движения.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама