Сгибание рук с верхнего блока за голову

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Упражнение это направлено на тренировку бицепсов в состоянии сильного сокращения. Дело в том, что когда мы поднимаем руку вверх, то длинна бицепса уменьшается. То есть, он автоматически немного сокращается. Соответственно, когда вы из такого положения сгибаете руки за голову, то бицепсы сокращаются максимально сильно.

Основные фишки

1. Чтобы в работу не включались широчайшие мышцы, нужно тянуть рукоятку не просто вниз, а вниз и назад. При этом в идеале локти должны оставаться на месте. То есть, чем меньше они будут уходить вперёд – тем лучше.

2. Хват должен быть или на ширине плеч, иди чуть уже. Лучше – чуть уже. Рукоятка желательно чтобы вращалась вокруг своей оси. Так удобнее.

3. Это упражнение не рассчитано на большие веса. Если будете брать большой вес, то неизбежно сгибание будет превращаться в тягу. То есть вы будете тянуть локти вниз. Поэтому, используйте это упражнение в конце тренировок рук (на добивание) с небольшим весом.

4. Не обязательно делать это упражнения в тренажёре «тяга с верхнего блока». Его можно делать везде, где есть верхний блок. Например – кроссовер.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ