6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Сгибание рук с верхнего блока за голову: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Сгибание рук с верхнего блока за голову

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2021-10-12      Просмотры: 92     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - бицепс
Дополнительные - плечевая
Сложность выполнения - лёгкая

Сгибание рук с верхнего блока за голову - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Упражнение это направлено на тренировку бицепсов в состоянии сильного сокращения. Дело в том, что когда мы поднимаем руку вверх, то длинна бицепса уменьшается. То есть, он автоматически немного сокращается. Соответственно, когда вы из такого положения сгибаете руки за голову, то бицепсы сокращаются максимально сильно.

Основные фишки

1. Чтобы в работу не включались широчайшие мышцы, нужно тянуть рукоятку не просто вниз, а вниз и назад. При этом в идеале локти должны оставаться на месте. То есть, чем меньше они будут уходить вперёд – тем лучше.

2. Хват должен быть или на ширине плеч, иди чуть уже. Лучше – чуть уже. Рукоятка желательно чтобы вращалась вокруг своей оси. Так удобнее.

3. Это упражнение не рассчитано на большие веса. Если будете брать большой вес, то неизбежно сгибание будет превращаться в тягу. То есть вы будете тянуть локти вниз. Поэтому, используйте это упражнение в конце тренировок рук (на добивание) с небольшим весом.

4. Не обязательно делать это упражнения в тренажёре «тяга с верхнего блока». Его можно делать везде, где есть верхний блок. Например – кроссовер.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама