| |||||||||||||
| |||||||||||||
Гибридное упражнение: сгибание рук с гантелями + жим стоя Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2016-12-21 Просмотры: 31 354
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений по 7 - 10 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОграничения при травмах и болезняхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
 Описание упражненияУпражнение это является гибридным, так как сочетает в себе 2 упражнения. По технике выполнения оно довольно простое и сделать его могут даже новички. Ничего сложного. Можно делать его не только стоя, но и сидя. Тренирует плечи и бицепсы. Основные фишки 1. Выжимать гантели нужно на прямые руки. В верхней точке можно делать небольшую паузу. 2. При опускании рук вниз – избегайте раскачки. Опустили вниз – остановили гантели, потом уже начинайте новое повторение. 3. Можно так же делать попеременно каждой рукой. Одной рукой согнули и выжали. Опустили вниз. Потом – другой рукой. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| |||||||||||||
