Как сочетать силовые тренировки и занятия единоборствами?

Довольно часто я сталкиваюсь с тем, что люди (в основном это молодые парни), которые тренируются у меня, попутно ещё занимаются каким-либо видом единоборств. Обычно это борьба, бокс, кикбоксинг и смешанные единоборства. Но не так важно. Важно то, что их мучает вопрос: можно ли и как правильно совмещать эти два разных вида физических нагрузок?

Сразу скажу, что совмещать всё это можно. Более того, при грамотном подходе «качалка» и единоборства будут даже неплохо дополнять друг друга. Ведь единоборства это скорость, выносливость и ловкость. И «качалка» даст нам силу и массу.

Но не так всё просто. Дело в том, что есть предел развития всех этих двигательных качеств, за которым развитие одних качеств мешает развитию других. И здесь вы должны определить, что для вас важнее. Если на первом месте у вас сила, то тренируйтесь в тренажёрном зале 3 раза в неделю и 1 раз в неделю посещайте секцию по единоборствам.

Если же вы хотите стать первоклассным бойцом, то силовой подготовкой достаточно заниматься 1 раз в неделю. Всю остальную энергию направляйте на бокс, борьбу или что-либо другое. Но зачастую парни хотят и то, и то. И желательно побыстрее. В таком случае необходимо отталкиваться от того, сколько тренировок в неделю вы сможете выдержать. Я советую начинать с 4-х тренировок в неделю. Допустим ПН и ЧТ – «качалка», а ВТ и ПТ – единоборства.

Принципы совмещения силовых тренировок и единоборств:

1. Очень важно не делать 2 тренировки в один день. Запомните: один день – одна тренировка.

2. Если вы помимо единоборств ходите в тренажёрный зал, то дополнительно качаться на занятиях по единоборствам нет смысла. Сосредоточьтесь лучше на технике.

3. Если тренировки идут друг за другом (в соседние дни), то лучше чтобы первая тренировка была силовая. А единоборства – на следующий день.

4. В силовом тренинге необходимо убрать все лишние изолирующие упражнения и делать в основном базовые. Причём тренировка не должна быть длинной. Достаточно 1.00 – 1.30. Но отдых между подходами не должен быть большой. В среднем 1.30 - 2 минуты. Это сделает ваши силовые тренировки более интенсивными.

5. Помните, что в таком режиме довольно легко перетренироваться. Поэтому сокращайте количество тренировок, если чувствуете, что не успеваете восстанавливаться.

Выводы

Достижения высоких результатов в каком-либо виде единоборств немыслимо без хорошей силовой подготовки. Однако вы должны помнить, что в данном случае силовая подготовка является дополнительной. И она не должна мешать основной подготовке.

Если же вы ярый сторонник «качалки» и пошли в секцию по единоборствам просто «для души», тогда стройте свой режим тренировок вокруг силового тренинга. И занимайтесь единоборствами 1 – 2 раза в неделю.

Помните, что это совершенно разные типы физической деятельности. Если вы будете выкладываться на полную катушку и там, и там, то, тем самым, не добьётесь результатов нигде. Определитесь, что для вас важнее. Если же важность для вас равноценная, то уберите из всех своих тренировок всё лишнее, дабы не тратить силы зря.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ