Как часто можно есть вредную еду

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-11-14      Просмотры: 5 400     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Технически еда не может быть вредной или полезной. Скажите, что из этого полезнее: бургер или шпинат? Скорее всего, вы скажете, что шпинат полезнее. А как насчёт того, что если переборщить со шпинатом, то вы получите запредельную дозу нитратов? Уже не так полезно, не правда ли? Это я к тому, что разделение на «вредную» и «полезную» еду делается условно или для простоты понимания.

Различные интересности по питанию, хитрости похудения и прочие фишечки вы найдёте у нас в телеграме.

Что такое «вредная еда»

Чаще всего вредная еда – это та, что вредит фигуре, здоровью и самочувствию. Например, кола вполне может считаться вредным продуктом. Или тот же бургер из-за жареной котлеты, холестерина и чего-то там ещё.

Но вы можете выпить стакан колы в день или съесть маленький бургер. И что, это как-то скажется на вашей фигуре или здоровье? Разве что поднимет настроение от того, что вы скушали/выпили любимый продукт. Короче, дело не в самих продуктах (вредных или полезных), а в их количестве.

Если «вредных» продуктов действительно много, то они вредят. Например, кола из-за большой концентрации сахара и лишних калорий. Если даже «полезных» будет много, они тоже будут вредить (на примере того же шпината видно). Поэтому вредная пища – это та, которой много (вопрос в количестве еды, а не в самой еде).

Вот гречка – это вроде бы полезный продукт. Но если переедать гречкой, на ней точно так же можно поправиться. Хотя надо постараться, чтобы поправиться на гречке, но это всё же возможно. Или орехи: много белка, продукт не обработанный, много полезных веществ и т.д. Но стоит вам их переесть, и вы получаете сверх нормы жиров, которые повышают воспалительные процессы в теле (Омега-6).

Поэтому повторюсь ещё раз: вопрос в количестве еды. 30 г орехов – классно. 200 г орехов за раз – плохо.

Можно ли есть вредную еду и сколько можно

Трудно сказать какого продукта сколько можно. Типа стакан колы – можно, а вот 2 стакана уже нельзя? Да тоже можно, только нужно смотреть на то, что вы едите в целом за день, из чего состоит ваш рацион. Проще говоря, вы должны компенсировать «вредную» еду здоровой.

Допустим, в вашем дневном питании было много белка (яйцо, рыба, курятина, творог), достаточно медленных углеводов (крупы и каши типа бурого риса, нута, маша) и достаточно полезных жиров (та же рыба, сливочное масло). К тому же вы хорошо разбавили всё это салатами (свежими овощами). Вроде получается полезное питание.

И что, всю эту полезность как-то перечеркнёт стакан колы или кусочек торта? Нет, не перечеркнёт, и на здоровье никак не скажется. При условии, что у вас нет каких-то серьёзных заболеваний, из-за которых кусок торта вызовет огромные проблемы (тот же диабет 2-го типа).

Максимум, что может быть – это калории из торта или колы, если они лишние, отложатся у вас под кожей в виде жирка. Но это при условии, что вы превысили свою норму калорий. К примеру, ваша норма составляет 2000 ккал. И вы за счёт перечисленного выше питания съели как раз 1900 ккал (почти ваша норма). Но потом вы увидели кусок торта, и съели его, получив ещё сверху 350 ккал. Итого:

1900 из дневного рациона + 350 из торта = 2250 (при норме в 2000). У нас перебор в 250 ккал, которые и отложатся в виде жира. Вот в этих условиях, когда вы переели или переборщили с едой, торт будет считаться вредным. Для фигуры в данном случае. Но всё меняется, если торт вписывается в вашу калорийность!

Например, вы в день съели 1500 ккал (из всех вышеуказанных блюд). С тортом получили 350 ккал. Итого 1850 при норме 2000 (1850 – 2000 = -150). Т.е. вы даже съели меньше положенного. Поучается, мы в дефиците. Организм в минусе и будет вынужден брать недостающие ему 150 ккал из личных запасов – подкожного жира. Получается, вы съели кусок торта (вредную еду), но каким-то чудесным образом худеете! Запретная магия, да и только.

Короче. Вредная еда не будет приносить вам вред, если:
- она занимает в вашей диете 1/5 или ¼ от общего объёма еды;
- она вписывается в вашу дневную калорийность.

При таких условиях «вредная» пища вообще никак не повлияет на ваше здоровье и фигуру. Все полезные вещества вы должны получать из здоровой пищи. А вредная – это дополнение, которым вы можете себя побаловать, если соблюдаете 2 условия, указанных выше.

Кстати, у нас есть планы здорового и сбалансированного питания, где рассчитана калорийность, подобрано меню и даны ценные рекомендации. Всё необходимое собрано в одном месте. Переходите.

Усилить полезный эффект от питания и снизить вредное влияние нездоровой пищи помогут добавки. Например, частое потребление бургеров повышает холестерин. Омега-3 наоборот, его понижает.

К слову, худеть можно даже, если питаться только в Макдональдсе. Вес будете уходить, если съедать бургеры, но следить за своей калорийностью. Вопрос самочувствия и здоровья (холестерин, недостаток белка и пр.), конечно, стоит открытым. Но даже на такой пище вы можете худеть.

Вы знали, что двигательная активность – это 50% вашего здоровья, даже если вы питаетесь ой как плохо? Поэтому берите себе на вооружение одни из самых лучших программ для домашних тренировок и тренажёрного зала.

Вывод

Если хочется вредной еды – съешьте её. Только не переедайте. Помните, что она должна занимать совсем небольшую часть в вашем рационе (1/5 или ¼). От употребления вредной пищи (торт, бургер, кола и подобное) ничего плохого не произойдёт, если есть в умеренных количествах. Вредность еды – в её количестве. Даже так скажу:

«Больше вреда наносит отсутствие полезной еды, чем присутствие вредной».

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ