Как витамин D влияет на рост мышц и силы

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-10-16      Просмотры: 3 107     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Когда вы слышите о витамине D, то какая ассоциация у вас возникает первой? Кальций и его усвоение, правильно? Вторая, возможно, что он на солнышке вырабатывается. Но прикиньте: дефицит этого витамина делает вас потенциально слабее – и физически, и в плане здоровья. Если вы этого не знали, советую вам подписаться на нашу рассылку в телеграме. Там мы уже 3 или 4 раза об этом говорили и, думаю, ещё многое вам поведаем и научим.

Витамин D и силовые показатели

В данном исследовательском обзоре рассматривали все исследования, связанные с витамином Д и его влиянии на силу. Выбрали всего 6 с достаточно высоким качеством экспериментов. В сумме наблюдались 310 человек (возраст 21-31, среди которых 67% женщин). Длительность испытаний – от 1 до 6 месяцев.

Вывод учёных: «добавки витамина D увеличивают силу верхних и нижних конечностей. Дальнейшие исследования должны быть сосредоточены на его влиянии на мышечную силу, выносливость и максимальную силу».

Я напомню тем, кто забыл, и расскажу тем, кто не знает. Подавляющее большинство из нас не живёт в солнечной Испании и не кушает апельсины, которые у них там просто на улице растут. Это я к тому, что большинство из нас сильно проседает по солнечному витамину. А раз проседает, тогда давайте посмотрим на силовые спортсменов, которые недополучают этого микронутриента.

Вот в этом исследовании взяли спортсменов-дзюдоистов, распределили их на 2 группы (экспериментальная и плацебо). Пробы брали до начала испытаний и после (через 8 дней). Тренирующиеся принимали разовую порцию, но с достаточно высокой дозировкой витамина Д – 150000 МЕ. Тесты показали, что уровень витамина в организме спортсменов, которые его принимали, повысился на 34%, а силовые выросли на значительный показатель в 13%. Это, мать их, 13%, Карл!

Вы можете себе представить, чтобы за 8 дней человек стал настолько сильнее? ПРОСТО. ЗА НЕДЕЛЮ. ЧЕЛОВЕК. СТАЛ. СИЛЬНЕЕ. Если Бога нет, тогда что это? Шутка.

Витамин Д и мышцы

Смотрите, если ваши силовые повышаются, то и рабочие веса тоже. Как следствие всего этого, мышечная масса также начинает расти интенсивнее. Но это косвенное влияние на рост мышечной ткани.

В этом обзоре утверждается, что данный микронутриент напрямую влияет на рост мышечных клеток (миоцитов), т.е. мышечной массы. Всё из-за наличия рецепторов витамина D по всему телу, в т.ч. в мускулатуре, где он запускает цитирую: «геномные и негеномные пути, регулирующие множественные действия, включая пролиферацию и рост миоцитов».

В этом научном материале ещё одно подтверждение того, что витамин D влияет на рост мускулатуры. А вот здесь вообще освещено его комплексное влияние на спортивные результаты. Цитирую: «Основываясь на представленной литературе, вполне вероятно, что уровни витамина D выше нормального контрольного диапазона (до 100 нмоль/л) могут повышать функцию скелетных мышц, сокращать время восстановления после тренировки, увеличивать как силу, так и выработку энергии, а также увеличивать выработку тестостерона, каждый из которых может усиливать спортивные результаты».

Витамин Д для иммунитета

Дефицит витамина Д увеличивает вероятность развития следующих заболеваний:

- рак кишечника;
- артрит;
- диабет;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- простудные заболевания.

Это подтверждают исследования 1 и 2 (но их намного больше). Дозировки для поддержания своего здоровья составляют 5000 МЕ в день. Безопасная ежедневная дозировка составляет 10000 МЕ/день. И получая достаточное количество витамина D, вы обеспечите себе не только лучшее здоровье, но и улучшите свои спортивные результаты.

Проверенный производитель витамина Д (120 капсул на 120 дней приёма) – мы сами: делаем для других, как для себя.

Как пить витамины, иммуномодуляторы и прочие добавки – в статье нашего сайта makefitness.pro. Какие добавки лучше пить курсами, а какие на постоянной основе; в какое время пить коллаген; какая форма карнитина лучше для похудения. Для подобной информации у нас отведён целый раздел на сайте.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ