Как питаться в пост, если вы тренируетесь

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 6    (стать автором)
Дата: 2022-10-06      Просмотры: 1 216     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Цель поста не в том, чтобы ограничить нас в еде. Цель в том, чтобы мы могли по собственной воле научиться себя ограничивать: хочу – ем, хочу – не ем. А не так, что в пост нельзя масла, а я ничего не могу с собой поделать: не могу отказаться от масла. Вот для преодоления такой ситуации и нужен пост.

А цель нашего канала в Телеграме в том, чтобы доносить до вас объективную и подкреплённую наукой информацию по разным вопросам питания, тренировочного процесса или просто здорового образа жизни.

К слову, о посте. Ограничения в еде – это, грубо говоря, первая ступенька к самосовершенствованию. Можно также ограничивать себя в мыслях, близости со второй половинкой. Да в чём угодно. Лишь бы это способствовало вашей тренировке собственной силы воли и осознанности. Но ниже мы поговорим только о еде.

Главная цель всего этого действа – научить людей жить по собственной воле, а не по воле прихотей. Как сказано в Библии – «ничто не должно мной обладать». А если мы без чего-то не представлем своей жизни (например, без сладкого или секса, или ещё чего-нибудь), то это уже проблема.

Небольшая оговорка. Не знаю ничего о постах других религий (например, ислама). Поэтому буду говорить с точки зрения Православного вероучения.

И главная проблема для тренирующихся (особенно для массонаборщиков) – ограничение в белке животного происхождения. Не меньшая проблема и для худеющих: с большой долей вероятности вы будете худеть за счёт мышц, а не жира, если в пост будете получать мало белка. Яйцо, кисломолочка и молочка, мясо различного вида, рыба – всё это нельзя. Вроде как. Но есть способы усидеть на двух стульях.

В пост можно себя не ограничивать

1. Посты бывают разные. В какие-то вообще нельзя есть всё животное, а в какие-то разрешается рыба – отличный источник белка и жиров. Поэтому если вы решили поститься – узнайте для начала какой сейчас именно пост. Возможно, рыбу как раз-таки и можно. Лёгкий способ узнать, можно ли рыбу, скачать православный календарь.

2. Пост в среду и пятницу. Вот в эти дни как раз-таки рыба в том числе под запретом. Но выход есть. Дело в том, что пост начинается не строго в 00:00 часов среды и пятницы. Он начинается в вечернее время вторника и четверга. Сразу во время вечерних богослужений. Обычно богослужения начинаются в 16:00-18-00 (везде по-разному). А заканчивается однодневный пост в вечернее время среды и пятницы (длится 24 часа).

И получается, что вам продукты животного происхождения можно употреблять каждый день с соблюдением поста и без потери в мышечной массе:

- во вторник до вечернего богослужения, т.е. до начала поста (до 16:00);

- в среду после вечернего богослужения, т.е. после поста (после окончания богослужения примерно в 18-30);

- в четверг до вечерней службы;

- в пятницу после её окончания.

Ну и понятно, все остальные дни – понедельник, вторник, субботу и воскресенье.

И вот тут может возникнуть вопрос по поводу усвоения белка: типа как мне за короткий промежуток времени вечера пятницы съесть столько белка, чтобы хватило для роста мышц?

3. Белок усваивается даже в больших количествах. Не верьте старым мифам, будто больше 30 г белка наш организм не способен впитать в себя. Всё там усваивается, иначе мужики, работающие вахтовым методом и питающиеся 1-2 раза в день, давно померли бы от истощения и анорексии. А нет – растут, процветают и здоровые как быки. И у вас есть несколько способов получать достаточный объём белков:

- вы либо действительно загружаетесь белком по брови вечером в пятницу и среду (помимо твёрдого белка можно ещё и жидкий принимать для большего усвоения);

- либо ешь столько белка животного происхождения, сколько тебе комфортно (а остальную часть белков получаешь из растительных источников).

Это выглядит примерно так: весь день вы на растительных белках, вечером вы добираете животными. Либо вы тупо вечером съедаете животного белка много (а в дневное время до этого ели преимущественно углеводы, также необходимые для роста мышечной ткани).

Что есть в пост при тренировках

Что делать, если пост длительный? Остаётся надеяться только на растительные источники белков:

- орехи различных сортов;

- бобовые (фасоль, горох, чечевица);

- крупы и каши, богатые белком (в порядке убывания – чиа, нут, маш, киноа, пшено, гречка);

- семена (тыквенные семена, подсолнечные, кунжут).

Важно! Растительные источники белка уступают животным по той причине, что растительный белок считается неполноценным. Это связано с аминокислотным составом белков. Животный белок содержит все необходимые аминокислоты в нужном объёме; растительный – не все аминокислоты, а некоторые в малом количестве.

Поэтому важно потреблять разные каши, семена и орехи для сбалансирования объёма каждой аминокислоты. Если даже вы одну аминокислоту будете недополучать – мускулатура не будет расти.

Кроме всех описанных растительных источников есть также веганский протеин – добавка на основе сразу нескольких растительных протеинов, дополняющих аминокислотный состав друг друга. Веганский протеин что, изобрели чтобы вы его не покупали в пост?

Тренировочные программы на все случи жизни – у нас. План питания для похудения или набора веса – также у нас.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ