Разрушаем пять мифов про Омега-3

Автор: Российский бренд витаминов и биодобавок Privet Label
Дата: 2021-12-11      Просмотры: 3 707     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Сейчас Омега-3 является одной из самых популярных биодобавок во всем мире. Сотни брендов продают разную омегу. Но есть определенные вещи насчет нее, которые являются заблуждениями. Мы попытались разобрать их в нашей статье.

1. Все источники Омега-3 одинаково полезны

Популярные журналы и блоги утверждают, что есть множество источников омега-3. Якобы, их легко можно добавить в свой рацион. От лосося до семян льна, семян чиа и грецких орехов.

Оказывается, не все источники омеги имеют одинаковую ценность.

Когда мы говорим про омега-3, мы говорим о семействе жирных кислот. Из продуктов, которые человек употребляет в пищу, только жирная рыба и грудное молоко содержит полный спектр омега-3, включая EPA (эйкозапентаеновую кислоту) и DHA (докозагексаеновую кислоту).

Растительные источники омеги содержат только один ее источник: ALA (альфа-линоленовую кислоту).

К примеру, вы решили употреблять омегу только из растительных источников. Тут сразу же возникает вопрос. Ведь все исследования, посвященные омега-3, посвящены в основном той, что получена из рыбы. Не так много данных, показывающих преимущество ALA перед EPA и DHA.

Долгое время считалось, что организм человека может синтезировать EPA и DHA из ALA. Но новые данные показывают, что уровень превращения ALA в EPA и DHA очень несущественный.

Гораздо полезнее употреблять полный спектр омега-3 в виде БАД, полученный из рыбы. Если, конечно, у вас есть такая возможность.

2. Употребление рыбы — лучший способ получать омега-3

Употребление жирной рыбы — хороший способ увеличить потребление омега-3. Но если брать статистику, например, в США, 95% процентов американцев не получают достаточное количество омега-3 из своего рациона.

Что тут не так?

Некоторые люди просто не едят рыбу, кто-то придерживается вегетарианской или веганской диеты. Кто-то не знает, как приготовить рыбу или не хочет ее готовить. Кто-то не может себе позволить купить рыбу. Кто-то просто портит ее при неправильной готовке.

Но даже, к примеру, если у вас в рационе много рыбы, может быть сложным получить достаточное количество омега-3 из пищи.

Некоторые популярные морепродукты, например, креветки или телапия, почти не содержат омега-3. Кроме этого, на содержание омега-3 влияют, была ли рыба выращена на ферме или выловлена в естественной среде. Сезон и метод приготовления — все это может существенно повлиять на содержание омега-3.

3. Немного омега-3, лучше чем ничего

Исследования показывают, что эффект от омега-3 сильно зависит от дозировки. Они также показывают, что нужно достичь и поддерживать определенную пороговую дозу, чтобы получить результат.

Например, было исследование 2018 года, в котором принимали участие пациенты с тревожным состоянием. Заметное воздействие на их организм было выявлено только тогда, когда они стали принимать дозировки, превышающие 2000 мг EPA/DHA в сутки. Ниже этого порога сколько-нибудь значимых результатов обнаружено не было.

В других работах, посвященных противовоспалительным свойствам омега-3, было обнаружено, что для эффекта на клеточном уровне необходимо принимать  более 2000 мг EPA/DHA в сутки.

На самом деле, если омегу применяют как БАД во время лечения, то дозировки могут быть еще выше: для снижения уровня триглицеридов, при ревматоидном артрите, онкологии.

4: Предполагается, что рыбный жир имеет рыбный запах и вкус

Когда вы едите свежие морепродукты, они пахнут? Нет. Свежий рыбный жир тоже не имеет вкуса и запаха. Если он есть, то рыбный жир начал окисляться и становиться прогорклым.

Прогорклое масло, помимо всего прочего, может быть токсичным. Есть исследования на животных, которые показывают, что употребление прогорклого масла может быть связано с атеросклерозом и повреждением органов.

Есть еще исследования, которые показывают, что прогорклое масло провоцирует воспаления, обладает мутагенным действием и может увеличивать факторы риска заболеть болезнью Альцгеймера.

Если непонятно, свежая у вас омега или нет, вскройте капсулу. Свежий рыбный жир не должен иметь вкуса и запаха. Никакого запаха рыбы и вкуса быть не должно.

5. Если убрать омега-3 в морозилку, то отрыжки не будет

Отрыжка после приема рыбного жира — признак некачественной омеги, где содержится прогорклое масло.

Замораживание капсул с омега-3 может помочь замаскировать рыбный вкус, замедлить ее усваиваемость в желудке. Но это не решит проблему прогорклого масла, если оно уже испортилось.

Чтобы проверить свежесть омеги, вскройте капсулу. Понюхайте и попробуйте на вкус. Если даже масло свежее, иногда некоторые убирают омега-3 в морозилку, чтобы оно не окислялось.

Омега-3 российского бренда PRIVET LABEL не имеет вкуса и запаха.

Она производится швейцарской компанией DSM на заводе в Перу. Ее делают из живого рыбьего жира шельфовых и глубоководных рыб экологически чистого северо-западного побережья Южной Америки.

Если раскусить капсулу, понюхать, попробовать на вкус — это будет свежая омега-3. Она содержит рекомендованные для ежедневного приема дозировки.

Заказывайте OMEGA-3 PRIVET LABEL онлайн.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Реформер для пилатеса по выгодной цене.