| |||||||||||||
| |||||||||||||
Разрушаем пять мифов про Омега-3![]() Дата: 2021-12-11 Просмотры: 4 817 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() Сейчас Омега-3 является одной из самых популярных биодобавок во всем мире. Сотни брендов продают разную омегу. Но есть определенные вещи насчет нее, которые являются заблуждениями. Мы попытались разобрать их в нашей статье. 1. Все источники Омега-3 одинаково полезныПопулярные журналы и блоги утверждают, что есть множество источников омега-3. Якобы, их легко можно добавить в свой рацион. От лосося до семян льна, семян чиа и грецких орехов. Оказывается, не все источники омеги имеют одинаковую ценность. Когда мы говорим про омега-3, мы говорим о семействе жирных кислот. Из продуктов, которые человек употребляет в пищу, только жирная рыба и грудное молоко содержит полный спектр омега-3, включая EPA (эйкозапентаеновую кислоту) и DHA (докозагексаеновую кислоту). Растительные источники омеги содержат только один ее источник: ALA (альфа-линоленовую кислоту). К примеру, вы решили употреблять омегу только из растительных источников. Тут сразу же возникает вопрос. Ведь все исследования, посвященные омега-3, посвящены в основном той, что получена из рыбы. Не так много данных, показывающих преимущество ALA перед EPA и DHA. Долгое время считалось, что организм человека может синтезировать EPA и DHA из ALA. Но новые данные показывают, что уровень превращения ALA в EPA и DHA очень несущественный. Гораздо полезнее употреблять полный спектр омега-3 в виде БАД, полученный из рыбы. Если, конечно, у вас есть такая возможность. 2. Употребление рыбы — лучший способ получать омега-3Употребление жирной рыбы — хороший способ увеличить потребление омега-3. Но если брать статистику, например, в США, 95% процентов американцев не получают достаточное количество омега-3 из своего рациона. Что тут не так? Некоторые люди просто не едят рыбу, кто-то придерживается вегетарианской или веганской диеты. Кто-то не знает, как приготовить рыбу или не хочет ее готовить. Кто-то не может себе позволить купить рыбу. Кто-то просто портит ее при неправильной готовке. Но даже, к примеру, если у вас в рационе много рыбы, может быть сложным получить достаточное количество омега-3 из пищи. Некоторые популярные морепродукты, например, креветки или телапия, почти не содержат омега-3. Кроме этого, на содержание омега-3 влияют, была ли рыба выращена на ферме или выловлена в естественной среде. Сезон и метод приготовления — все это может существенно повлиять на содержание омега-3. ![]() 3. Немного омега-3, лучше чем ничегоИсследования показывают, что эффект от омега-3 сильно зависит от дозировки. Они также показывают, что нужно достичь и поддерживать определенную пороговую дозу, чтобы получить результат. Например, было исследование 2018 года, в котором принимали участие пациенты с тревожным состоянием. Заметное воздействие на их организм было выявлено только тогда, когда они стали принимать дозировки, превышающие 2000 мг EPA/DHA в сутки. Ниже этого порога сколько-нибудь значимых результатов обнаружено не было. В других работах, посвященных противовоспалительным свойствам омега-3, было обнаружено, что для эффекта на клеточном уровне необходимо принимать более 2000 мг EPA/DHA в сутки. На самом деле, если омегу применяют как БАД во время лечения, то дозировки могут быть еще выше: для снижения уровня триглицеридов, при ревматоидном артрите, онкологии. 4: Предполагается, что рыбный жир имеет рыбный запах и вкусКогда вы едите свежие морепродукты, они пахнут? Нет. Свежий рыбный жир тоже не имеет вкуса и запаха. Если он есть, то рыбный жир начал окисляться и становиться прогорклым. Прогорклое масло, помимо всего прочего, может быть токсичным. Есть исследования на животных, которые показывают, что употребление прогорклого масла может быть связано с атеросклерозом и повреждением органов. Есть еще исследования, которые показывают, что прогорклое масло провоцирует воспаления, обладает мутагенным действием и может увеличивать факторы риска заболеть болезнью Альцгеймера. Если непонятно, свежая у вас омега или нет, вскройте капсулу. Свежий рыбный жир не должен иметь вкуса и запаха. Никакого запаха рыбы и вкуса быть не должно. 5. Если убрать омега-3 в морозилку, то отрыжки не будетОтрыжка после приема рыбного жира — признак некачественной омеги, где содержится прогорклое масло. Замораживание капсул с омега-3 может помочь замаскировать рыбный вкус, замедлить ее усваиваемость в желудке. Но это не решит проблему прогорклого масла, если оно уже испортилось. Чтобы проверить свежесть омеги, вскройте капсулу. Понюхайте и попробуйте на вкус. Если даже масло свежее, иногда некоторые убирают омега-3 в морозилку, чтобы оно не окислялось. Омега-3 российского бренда PRIVET LABEL не имеет вкуса и запаха. Она производится швейцарской компанией DSM на заводе в Перу. Ее делают из живого рыбьего жира шельфовых и глубоководных рыб экологически чистого северо-западного побережья Южной Америки. Если раскусить капсулу, понюхать, попробовать на вкус — это будет свежая омега-3. Она содержит рекомендованные для ежедневного приема дозировки. Заказывайте OMEGA-3 PRIVET LABEL онлайн. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|