Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер. О проекте, Помочь проекту, Реклама, Стать нашим автором, Рейтинг авторов, Политика конфиденц.

Лизин: для чего и как его принимать при занятиях спортом

Автор: Слаута Александр - специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 2    (стать автором)
Дата: 2015-08-19      Просмотры: 15 696     Оценка: 3.0
Все статьи автора >>
Лизин: для чего и как его принимать при занятиях спортом

Наш организм ежедневно нуждается в определенном количестве набора аминокислот, причем некоторые он может синтезировать сам (заменимые), а другие могут быть получены только с пищей (незаменимые). В этой статье речь пойдет о лизине. Вы узнаете, что это такое, какие функции он выполняет и как его принимать при занятиях фитнесом (бодибилдингом).

Лизин (L-Lysine) – одна из аминокислот, не способная синтезироваться в организме человека, поэтому относится к ряду незаменимых. Поступление ее возможно лишь с пищей и с биологически-активными добавками (спортивное питание).

Функции лизина

Лизин находится в структуре множества белков, в том числе и водорастворимых (альбуминов), тканей, антител, гормонов, ферментов. Лизин выполняет огромный блок функций в организме, без которых невозможна биологическая деятельность человека. К самым важным относятся:

  • Поддерживает синтез протеина в мышечной и соединительной ткани.
  • Понижает уровень холестерина при достаточном поступлении витамина C.
  • Является источником синтеза карнитина (заменимая аминокислота), который благотворно влияет на сердце и улучшает липидный обмен (окисление жиров).
  • Участвует в образовании коллагена (белка). Коллаген входит в состав соединительной ткани и служит для клеток биологическим клеем. Из него формируются зубы, хрящи, сухожилия.
  • Укрепляет кости за счет поглощения (абсорбции) кальция из кишечника.
  • Улучшает работу иммунной системы. Так как при помощи лизина происходит образование антител (иммунноглобулина).

Роль лизина в бодибилдинге (фитнесе)

Необходимость лизина и других незаменимых аминокислот возрастает, если человек ведет активный образ жизни, тем более, если речь идет о фитнесе или бодибилдинге (пауэрлифтинге). Основа жиросжигания и набора массы основывается на синтезе белка, который напрямую зависит от количества получаемой аминокислоты лизина. Особенно потребность лизина повышается на высокоуглеводной диете. Лизин в спорте выполняет две стратегически важных миссии, это защита и сохранение мышц от физических нагрузок и катаболических процессов. Также он укрепляет суставно-связочный аппарат, что предохраняет атлетов от травм. Нужно отметить, что лизин усиливает эффект от аргинина, что очень кстати, когда вы стремитесь к положительному азотистому балансу.

Нехватка лизина может привести к:

  • Замедлению синтеза протеина, что приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, к снижению аппетита, потере мышечной массы.
  • К возможному нарушению репродуктивной функции.
  • Увеличению продолжительности времени восстановления после тренировки и, как следствие, - к перетренированности.

Лизин в продуктах питания и спортивных добавках

Лизин содержится в следующих продуктах: рыба, сыр, яйца, бобовые, орехи. Для удобства приема и эффективности лизин принимается атлетами в виде спортивных добавок, которые позволяют избегать приема огромных объемов пищи. На рынке спортивного питания представлены следующие продукты содержащие L-Lysine:

Дозировки и противопоказания

В среднем производители спортивного питания рекомендуют принимать лизин из расчета 12мг на 1кг веса. Для примера, если ваш вес 80 кг, то ваша суточная дозировка составляет 960 мг. В таком случае, можно смело принимать 1000мг в день во время еды.

Побочные эффекты, такие как спазмы в ЖКТ или диарея могут возникнуть только в случае приема более 20 г лизина за раз. При соблюдении рекомендаций по применению побочных эффектов не выявлено.

Прием лизина в виде спортивных добавок является обязательным при занятиях с отягощением. В случае отказа от приема незаменимых аминокислоты, вы рискуете прогрессировать по схеме "один шаг вперед, два назад". Поэтому включите данную добавку в список принимаемых бадов.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты: Вконтакте, Instagram, VIBER: +375291503882

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама