Интуитивное питание: что это и как начать

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-06-01      Просмотры: 7 474     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Интуитивное питание (ИП или интуитивных подход к питанию) – это один из методов питания, своеобразная диета. Основные правила интуитивного питания:
- мы едим только тогда, когда хотим есть;
- мы перестаём есть, если наелись;
- мы не используем еду для заедания личных проблем, для повышения себе настроения и подобное.

Одним словом, мы отталкиваемся от сигналов своего тела: чувствуем голод – едим, чувствуем сытость – перестаём есть.

Ежедневная эксклюзивная информация для вас в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь и получайте только проверенную и научно обоснованную информацию по питанию, тренировкам, похудению и т.д.

Прикол в том, что интуитивный подход никто не придумывал и не изобретал, у него нет автора, но есть популяризаторы (Эвелин Триболи и Элиза Реш). Появление данного методы вытекает из научных исследований. И основная задача интуитивного питания – это альтернатива всем прочим видам диет (кето-диета, периодическое голодание, сыроедение и т.д.), в том числе и при подсчёте калорий. Западная цивилизация уже давно пользуется преимуществами этой диеты.

Принципы интуитивного питания

Главным популяризатором интуитивного питания в России и странах СНГ является психотерапевт Светлана Бронникова, работающая с расстройствами пищевого поведения.

И она выделяет 10 своих принципа интуитивного питания:
1. Отказ от контроля (не сидите на диетах).
2. У вас есть право есть (изучайте свою шкалу голода).
3. У вас есть право есть везде (можно носить еду с собой).
4. У вас есть право есть всё (принцип оптимального сочетания).
5. У вас есть право есть всё, что вы хотите (принцип хомяка).
6. У вас есть право перестать есть (осознанное насыщение).
7. Преодоление препятствий (готовность к трудностям).
8. У вас есть право испытывать эмоции (регуляция эмоций).
9. У вас есть право двигаться (интуитивное движение, не на износ).
10. Тело – мой друг.

Как похудеть на интуитивном питании

Как ни странно, но данная диета не подразумевает снижение лишнего веса. Т.е. даже сама Светлана Бронникова в своей книге и блогах говорит, что похудение на интуитивном питании возможно, но это далеко не 100% результат.

Более того, Светлана упоминает такое понятие как метаболически здоровое ожирение, при котором у вас может быть явный лишний вес, но не приносящий никаких патологических изменений в теле: инсулинорезистентность и диабет, дисбаланс половых гормонов, постоянное чувство голода.

Т.е. согласно интуитивному питанию вы можете сбросить вес, но если начнёте набирать – это тоже норма. Вот в этом видео Светлана говорит, что мужчина после перехода на такое питание поправился на 8 кг и ему комфортно, он себя прекрасно чувствует и никогда хорошо ему ещё так не было:

Проще говоря, интуитивное питание – это больше про здоровье и нормализацию питания, а не внешний вид, и оно подразумевает наличие некоторой жировой прослойки в теле, а не фигуру моделей, фитоняшек или атлетичных парней.

В исследовании сравнивались 78 женщин с ожирением: одни придерживались диеты, другие интуитивного питания. Как результат, женщины на диете похудели в среднем на 6 кг за год, а в группе женщин на ИП кто-то вовсе не похудел, а кто-то похудел на 5 кг (непредсказуемо). Поэтому интуитивный подход – это не гарантия похудения.

Чтобы гарантированно снизить лишний вес, воспользуйтесь нашими профессиональными планами питания. Готовое меню, рекомендации и чёткие указания что делать – всё это по ссылке.
Минусы интуитивного питания

1. Многие неверно воспринимают данную диету. Это не значит, что вы можете есть всё, что хочешь, когда хочешь, сколько хочешь и при этом худеть или не толстеть. Никто не отменял избыток калорий, который будет откладываться у вас под кожей, если вы эти калории не тратите, но наедаете.

2. Интуитивное питание не подходит для новичков. Изначально нужен чёткий план питания, при котором вы сможете адекватно снижать лишний вес, если у вас с ним проблемы. А уже потом удерживать этот вес, не набирая обратно. Ведь для многих проблема не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы после похудения не вернуть всё обратно или ещё больше.

И ИП в случае похудения скорее инструмент по поддержанию оптимального веса! Люди намного эффективнее и быстрее худеют на диете, чем при интуитивном подходе к питанию (исследование).

Хотите похудеть? Тогда интуитивное питание пока что для вас не подходит. Оно лучше для поддержания веса. Для похудения нужно совсем другое (переходите по ссылке).

3. Не сбалансированы белки/жиры/углеводы и калории (КБЖУ). Дело в том, что на интуитивном питании вы можете есть много углеводов, и недобирать белков и жиров. Это влечёт за собой определённые проблемы со здоровьем. Например, проблемы с кожей («сахарное лицо»), проблемы с суставами (нехватка коллагена), проблемы с мышечным аппаратом (дряблое и рыхлое тело, отсутствие сил и энергии).

Интуитивный подход – это второй этап вашей диеты, когда человек уже опытен и может контролировать свой голод, свои желания и может отказаться от избытка пищи в угоду внешнему виду.

Плюсы интуитивного питания

1. Вы себя чувствуете намного комфортнее и увереннее в себе. Испытуемых спрашивали, хорошо ли они себя чувствуют – тех, что на диете, и тех, что на «интуитивке». На диете хорошо себя чувствовали только 51% женщин. На ИП прекрасное самочувствие отметили 93%. Т.е. интуитивное питание – это комфортно, но не результативно в плане похудения.

2. Вы снимаете с себя ограничения в своих предпочтениях. Т.е. если вам захотелось съесть бургер, то вы не терзаете себя тем, что вы съели запретную еду (так сказать, вредную). Психологически такой подход освобождает вас от надуманных проблем и ограничений.

Хотите что-то съесть – ешьте. Только не переедайте и не частите. Но помните о возможных последствиях.

Не забывайте, что 50% нашего здоровья зависит от нашей двигательной активности. Тренируетесь дома? Или предпочитаете тренажёрный зал? Мы создали одни из наилучших программ для тренировок на дому и в зале.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Оборудование для пилатеса https://pilates-plus.ru/katalog-oborudovaniya