Научные доказательства пользы BCAA

Статья предоставлена сайтом best.fit
Дата: 2017-08-19      Просмотры: 11 125     Оценка: 4.0

Медали статьи >>

Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) популярны среди опытных спортсменов уже на протяжении долгих лет. Однако качество и эффективность выпускаемых в наши дни продуктов спортивного питания существенно превосходит те, которые выпускались ранее.

Многочисленные исследования подтверждают важную роль ВСАА в восстановлении и росте мышц за счет уменьшения катаболических процессов. В частности, лейцин незаменим для синтеза белка. Если вы не употребляете ВСАА, вы существенно сокращаете свой возможный прогресс. Их обязательно нужно включать в свой рацион, так как эти аминокислоты не синтезируются организмом (в отличие от глютамина, аргинина и других заменимых аминокислот).

Последние исследования о пользе ВСАА

Всем известна польза ВСАА. Однако некоторые полезные свойства были открыты сравнительно недавно. К примеру, сейчас существует предположение, что ВСАА увеличивают силу во время тренировки и уменьшают болевые ощущения в мышцах после нее.

В исследовании, опубликованном в Журнале интернационального общества спортивного питания в 2012 году, молодым здоровым спортсменам давали по 10 г ВСАА утром и вечером. Пропорция аминокислот составляла 2:1:1. На восьмой день исследования к этому добавилось еще по 10 г ВСАА до и после тренировки. Было отмечено, что у испытуемых заметно снизились болевые ощущения в мышцах после тренировок. Также улучшилось восстановление и силовые показатели.

В последующем исследовании в 2013 году, которое также было опубликовано в Журнале интернационального общества спортивного питания, 36 нетренированных мужчин употребляли спортивную добавку, содержащую 3,2 г ВСАА и 2 г таурина трижды в день на протяжении двух недель. Была отмечена меньшая утомляемость от физических нагрузок. Испытуемые сошлись во мнении, что прием ВСАА до и после тренировок уменьшает разрушение мышечной ткани и улучшает восстановление.

Когда и в каком количестве нужно принимать ВСАА?

Прием ВСАА до тренировки снабдит ваши мышцы необходимыми аминокислотами. Когда ВСАА, особенно лейцин, поступают в кровоток, процессы распада белка погашаются.

ВСАА также играют важную роль в метаболизме глюкозы. Они нужны для того, чтобы генерировать энергию в процессе глюконеогенеза. Во время тренировки ваше тело использует запасы гликогена в качестве топлива. Потребление ВСАА до тренировки заставляет ваше тело расходовать запасенные углеводы более продуктивно, а также служит самостоятельным источником энергии, если запасы гликогена пусты. Так, организм не будет расходовать уже имеющуюся мышечную ткань в качестве энергии.

Чтобы максимально ощутить эффект ВСАА, попробуйте принимать по 10 г ВСАА вместе с 30 г углеводов за 30–60 минут до тренировки. Желательно использовать ВСАА в пропорции 2:1:1. После силовой тренировки выпейте изолят или гидролизат протеина, содержащий ВСАА, и съешьте немного «быстрых» углеводов.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ