| |||||||||||||
| |||||||||||||
Какое питание лучше: трёхразовое или многоразовое![]() Место в рейтинге авторов: 6 (стать автором) Дата: 2020-08-11 Просмотры: 6 068 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() В данном вопросе нет чего-то лучшего или худшего. Кому-то больше подойдёт первый вариант, кому-то второй. Я же просто покажу преимущества и недостатки каждого способа питания, а вы соотнесёте их со своими условиями жизни и выберите подходящий лично вам. 3-х разовое питаниеПРЕИМУЩЕСТВА Улучшение когнитивных функций. Голод между приёмами пищи улучшает работу мозга. Это я заметил в т.ч. по себе. При постоянно полном желудке (даже если не до отказа) скорость мышления гораздо меньше. Когда чувствуется лёгкий или близкий к среднему голод, голова работает чётче, мысли формируются быстрее. Одной из причин является повышение поисковой активности в силу выработки гормона голода – грелина. Это значит, что вы будете стремиться закончить работу быстрее на фоне работающей на полную мощность головы. Это актуально для людей с умственным трудом. Принято как «золотая середина» в питании. Ведь не всем удастся питаться через каждый 2 часа из-за своей работы или учёбы. Поэтому трёхразовое – универсальный подход и для спортсменов, и для обычных людей, и для худеющих. Главное во всех случаях – считать калории и держать нужный баланс нутриентов (белки/жиры/углеводы). НЕДОСТАТКИ Легко переесть. Когда вечером вы приходите с работы/учёбы и с обеда ничего не ели, скорее всего вы будете впихивать в себя всё, что хочется до тех пор, пока не почувствуете полную сытость. Как правило, такой подход – прямой путь к перееданию, хотя вроде всё верно: питание утром, днём и вечером. Сторонником 3-х разового питания является популярный блогер Борис Цацулин. Это видно из статьи на его сайте: https://cmtscience.ru/article/pitat-sya-3-ili-6-raz-v-den ![]() Многоразовое питание (4 и более приёмов пищи)ПРЕИМУЩЕСТВА Повышает синтез белка в организме, но при условии, что самого белка в рационе мало, т.е. не хватает. Позволяет держать уровень глюкозы и инсулина в крови стабильным, без резких скачков. Увеличивает термогенез, т.е. расход энергии (калорий) при частом питании (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8180882/). Хотя есть исследования, показывающие, что такого эффекта не наблюдается при частом питании. Позволяет сохранить больше набранной мышечной массы (ВСТАВИТЬ https://makefitness.pro/pitanie-dlia-nabora-massi/) при дефиците калорий (при недостаточном питании), когда вы худеете или «сушитесь» (работаете над рельефом тела). В исследовании сравнивались боксёры. Те, кто питался чаще, сохранили больше мышц, чем те, кто питался реже. Позволяет набрать больше мышц, чем 3-х разовое питание для полных людей! В исследовании две группы женщин сидели на диете с большим объёмом белка (35% от всех калорий). 6-ти разовое питание – набрали 0,6 кг мышц за 2 месяца. 3-х разовое – потеряли 0,9 кг мышц. Обе группы потеряли по 2,5 кг жира. Смущает только то, что женщины были полными и не тренировались... Т.е. для человека с обычным телосложением такого эффекта не будет! Это важно понимать. НЕДОСТАТКИ Недостаточное насыщение. Наелся – это когда растянулся желудок, и дал сигнал мозгу, что организм сыт. А при дробном питании съел чуть-чуть – не растянул желудок – остался голодным. Потом снова съел немного – не растянул – голодный. И так на протяжении всего дня, хотя по калориям всё чётко (вы едите сколько нужно). Из-за постоянного ощущения голода многие легко срываются с такого способа питания. Сторонником многоразового питания является блогер Александр Добромиль с каналом-миллионником на Ютубе. Это видно из его планов питания на сайте MAKEFITNESS.PRO ВЫВОД Лучше самим поэкспериментировать с частотой питания и понять, в каком случае вы себя чувствуете бодрее, в каком насыщаетесь лучше. Понятное дело, это не эксперимент пары дней. Побудьте в каждом состоянии хотя бы по паре недель, чтобы наверняка получить результаты. Главное – помните, что лучше придерживаться хоть какого-то режима питания (3 или 6 раз в день, но в одно и то же время примерно), а не питаться беспорядочно. Беспорядочное питание – ухудшает обменные процессы (можете начать набирать лишний вес, например). Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|