ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Подъем гантелей через стороны: верная техника и различные нюансы

Автор: Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 19    (стать автором)
Размещено: 2017-09-21    Просмотров: 6 347
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Подъем гантелей через стороны: верная техника и различные нюансы

Вижу очень актуальным этот вопрос по технике выполнения из-за разнообразия мнений и распространенных ошибок. Давайте внесем ясность в эту проблему и рассмотрим некоторые нюансы.

Плечевой сустав имеет сложное строение со своими бугорками, акромионом лопатки, связками, проходящими рядом сухожилиями мышц и суставными сумками. Не верная техника выполнения этого упражнения с отягощением ведет к нескольким не желательным последствиям:

Во-первых, вы хуже прорабатываете свои дельтовидные мышцы, что влияет на конечный результат.

Во-вторых, рискуете в дальнейшем получить проблемы с плечевыми суставами и даже шейным отделом позвоночника, что будет лимитировать развитие физических качеств верхнего плечевого пояса.

Функциональная анатомия работы дельт и рекомендации.

анатомия плеча

При отведении плечевой кости в сторону, работает дельтовидная мышца. Где-то в отведении на 70-80° подключается в работу плече-лопаточный ритм, когда двигается лопатка нижним краем наружу, чтобы увеличить диапазон движения руки. Вращение лопатки происходит с участием других мышц – верхние и нижние волокна трапеций, передняя зубчатая мышцы, ромбовидные стабилизируют лопатки. Этот механизм нужен, чтобы предостеречь соударение плечевой кости о структуры лопатки и сустава. Таким образом, рекомендация давить руками сверху на надплечья или ограничить их движение каким-либо образом, чтобы выключить из работы трапеции, может привести к накопительной травме и говорит о незнании функциональной анатомии.

При отведении плеча в сторону нужно расположить плечо так, чтобы минимально подключалась длинная головка бицепса в работу, а так-же распределить равномерно нагрузку по всем трем участкам дельты. Ни в коем случае нельзя отводить плечевую кость в сторону при ее пронированном положении (повороте внутрь), здесь бугорки плечевой кости встречаются со связками и акромионом, зажимая суставную сумку. Рекомендация выливать стаканы при отведении не верная, нужно следить за правильным положением плеча, а гриф гантели держать примерно в среднем положении (параллельно полу).

Часто это упражнение называют махами в стороны с гантелями. Такое название предрасполагает к неправильному выполнению упражнения. В махах мышцы дельт работают не полностью, здесь идет работа за счет упругой деформации разных структур и инерции, в результате снижается эффективность упражнения. Поэтому правильно называть их подъемами, чтобы работать подконтрольно.

При плохой подвижности и стабильности лопаток, плечевого сустава - подъемы гантелей, как и любые упражнения, где есть движение в плечевых суставах, становятся не совсем эффективными и повышаются риски травм. Как сделать лопатки и суставы мобильными, стабильными, вы узнаете из моих статьях и видеороликах – подписывайтесь!

Ниже наглядный видео ролик с техникой выполнения упражнения.

Контакты Павла: ВК, Фейсбук, Сайт.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи



Лола | 2017-10-20

Разошлись мальчишки!!

ответить
Екатерина | 2017-09-26

Вот когда учительница по математике пишет в дневнике ЕДЕНИЦА-это стыдоба! А здесь ребята хотят донести суть. За это громадное спасибо! А "великий и могучий" безумно сложный. Будьте снисходительны и позитивны!

ответить
Andrew | 2017-09-25

Писать с ошибками стыдно, если вы являетесь носителем языка. Да, русский язык сложный, но это не значит, что можно простить себе и другим безграмотность. Сегодня мы допустим грамматические ошибки, завтра - орфографические... и через 30-50 лет русского языка не будет, а когда умрет язык, умрет и культура, и нация. Пишите безграмотно? Читайте больше! Сомневаетесь в правильности? Проверьтесь! Не знаете как правильно? Гугл в помощь!!! А прощать деградацию и деградировать самому ... Как минимум - глупо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-25

вы не правильно пишите: сегодня безграмотность, завтра языка не будет, после завтра наркотики принимать будет, а потом на гей парады ходить будем. вы не придирайтесь, с ошибками как написал Илья, пишут все без исключения. И как минимум глупо, это тыкать всем на его провтыки, в то время как сам такой же кусок мяса как и все.

Andrew | 2017-09-25

Я не придирался к ошибкам. Я написал о том, что забивать на родной язык нельзя!!! Я - русский и стараюсь писать грамотно на родном языке. Чего и другим желаю.А мясо или нет, не вам судить! А даже если и мясо, то с мозгами. Дай Бог каждому столько ))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-25

Это всё от лукавого.

Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2017-09-26

Исправимся

Сало | 2017-09-26

На счет мяса, Сергей, вы погорячились. У кого-то оно качественное, но ваше напичкано всякой химией по самое не могу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-26

У кого у тебя что ли? Ты походу в школе биологию и химию не учил, дурачок. Всё есть химия, сначала хотя бы школьную энциклопедию прочитай, кусок сала.

ответить
Михаил | 2017-09-23

Хорошие, обстоятельные статьи у автора. И тем более обидно, когда в тексте вкрадываются ошибки (впрочем, это сейчас всеобщая тенденция в сети) " Неверная", "нежелательно" пишется слитно.

Тимко Илья (администратор) | 2017-09-24

Главное, чтобы автор мог грамотно формулировать свои мысли. Я сам пишу с ошибками и не считаю это чем-то позорным или обидным.

Дмитрий | 2017-09-26

Илья, а зря. всегда считалось, что стыдно быть неграмотным.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-26

Дмитрий, вот когда сделаете хоть что-то подобное как этот сайт, тогда и будете рассказывать какой вы у нас грамотный.

Дмитрий | 2017-09-26

Сергей, когда вы последовательно пройдете мой путь-школа, МАИ, армия, технолог, мастер, старший мастер, начальник цеха, начальник производства, заместитель генерального директора, тиогда и будете мне рассказывать, чего мне нужно добиться в жизни чтобы иметь право высказывать свое мнение. а сайтов я штук пять сделал по разным направлениям и для себя, и на продажу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-26

Ну молодец.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-26

Я тоже могу трясти своими регалиями и достижениями, это ещё не значит что я могу всех опускать по чем зря.

Дмитрий | 2017-09-26

если бы вы так отвечали тем, кто указывал на ваши ошибки, когда вы только начинали заниматься, вы бы никогда не завоевали никаких регалий.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-09-26

Я весь свой опыт получил сам, встречал на своем пути много людей, и Я всегда снисходительно относился к людям, потому что знаю что идеальных людей не бывает, все делают ошибки и вы тоже. Просто нужно быть чуточку добрее, относиться с пониманием ведь все мы люди. Извините если что-то не так написал, все мы имеем право на свое мнение, у вас оно такое, а Я думаю иначе.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама