6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Правила поведения в тренажёрном зале, или как не выглядеть лохом
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Правила поведения в тренажёрном зале, или как не выглядеть лохом

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 12    (стать автором)
Дата: 2021-05-05      Просмотры: 4 366     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

В обществе есть свои правила поведения. Тренажёрный зал – это своего рода общество, объединённое по целям. И, как ни странно, в нём есть свои правила, хоть и негласные. Если не хотите быть объектом насмешек или недовольства – лучше соблюдать их.

Кстати, в нашем телеграм-канале мы выложили информацию – “Курс молодого качка”. Сколько делать подходов, повторений, время отдыха и самой тренировки и прочее, и прочее – всё там. Подпишитесь сейчас, потом забудете.

Как вести себя в спортзале

1. Надевать спортивную одежду. Не тапочки, а кроссовки. Не пляжные шорты или бриджи, а любые спортивные шорты, штаны или лосины, велосипедки. Видели когда-нибудь парней, которые приходят в пляжных тапочках? Или бриджах? Таких много, на самом деле. Не один или два за время моей спортивной практики. И впечатление складывается не очень о таком парне. Не важно, какой он человек: мы же всех встречаем по одёжке. А уже потом ум, внутренний мир, душа...

С девушками в этом плане легче, и к ним вообще меньше придирок. Но на вооружение всё же стоит взять этот совет. И он прост: одевайтесь по погоде (т.е. в спортивную форму).

2. Делать силовую разминку. Сейчас речь не про помахать руками и немного разогреться, т.е. провести суставную разминку. Нет. Речь про силовую разминку, про подготовку мускулатуры к тяжёлым рабочим весам. Как делать силовую разминку?

Обычно её делают в самых первых и, что самое важное, базовых, тяжёлых упражнениях:
- приседаниях/жим ногами;
- жимах лёжа (со штангой, гантелями и подобным);
- становых тягах;
- подтягивания/отжимания на брусьях.

Делается она просто. Начинаем с малого веса и постепенно его повышаем  до рабочего. Например, ваш рабочий вес в жиме лёжа – 100 кг. Разомнитесь с пустым грифом по 15-20 повторений, потом с 50 кг по 10 повторений, потом с 80 кг по 6-8 повторений, а теперь самое время переходить к рабочему весу – 100 кг.

Тем самым вы ещё и немного силовую выносливость потренируете (не беспокойтесь, не устанете раньше времени).

Видели ребят, которые сразу после того, как помахали руками, ложатся под рабочий вес и жмут его с выпученными глазами? Их это сразу и выдаёт: перед нами новичок, который ещё не в курсе, что так делать не нужно.

3. Не выдумывать новые упражнения/не комбинировать их дичайшими способами. Все упражнения давно уже известны. Изобретать велосипед заново не стоит. Но есть люди, которые думают, что они делают что-то новое и невероятно эффективное, хотя придуманное ими самими (подробности в видео).

Сюда же относится и соблюдение техники выполнения упражнений. И ладно, если ты будешь как-то косо-криво делать жим лёжа. Дело твоё, как и здоровье. Но вот становая тяга с согнутой спиной в тренажёрных залах уже давно называется “позой срущей собаки” (прошу простить за такое выражение, но из песни слов не выбросишь). И мало того, что спину себе можешь сорвать, так ещё и посмеются с тебя изрядно.

Наглядное пособие по каждому упражнению с отличной техникой по ссылке.

4. Не занимай несколько тренажёров/снарядов одновременно. Очень много таких случаев, когда приходят, берут пару гантелей (уже пара снарядов занята), потом перекочёвывают на какой-нибудь тренажёр (уже три), потом на беговую дорожку на пару минут (уже четыре), а потом возвращаются к гантелям. И цикл повторяется. Так делать не надо, потому что:
- кроме тебя есть ещё люди, которым нужно это оборудование;
- после тебя приходится постоянно менять вес (например, на тренажёре, штанге);
- это раздражает.

Лучше сделать одно полностью, потом второе, потом третье и т.д. А как же быть, когда ты тренируешься суперсетами, дроп-сетами и ещё какими-нибудь гига-нига-сетами? Очень просто: если занимаешь несколько тренажёров – разбирай их до изначального состояния. На штанге было 50 кг, а тебе нужно 80? Сделай с 80-ю и скинь до 50-ти. На блочном тренажёре было 60, а тебе нужны 35 кг? Аналогичная схема.

Кстати, также не нужно надолго засиживаться на одном тренажёре. Сделал подход – встань, освободи место (вдруг кто-то другой ждёт очереди, а ты сидишь на нём и отдыхаешь).

И не тренируйся на всём по чуть-чуть. Так делают “подснежники” – люди, которые приходят в зал только по весне типа подкачаться к лету. А уже через месяц максимум их нет. Аналогия с цветами понятна, надеюсь.

5. Убирай за собой тренажёры. Оставить гантели там, где ты занимался, а не убрать на место; не разобрать за собой штангу; бросить оборудование там, где оно не должно быть – всё это считается дурным тоном. Таких людей никто не любит! Почему кто-то другой должен перевешивать за тобой вес на снаряде? Тебе бы точно было неприятно. Вот и не поступай так.

Особым “шиком” считается пот. На жимовых скамьях, сиденьях и даже на поручнях беговых дорожек. На тот случай, если ты сильно потеешь, носи с собой небольшое полотенце, которым можно вытереть за собой. Просто представь, что кто-то потный только что лежал на скамье, куда тебе предстоит сейчас лечь. Согласись, неприятно. Это элементарное правило гигиены и этикета в спортзале.

6. Спроси, как правильно. Если не уверен, что выполняешь правильно, спроси об этом дежурного тренера. Попроси посмотреть технику выполнения и указать на ошибки, если они есть. Нет ничего постыдного, если ты делаешь что-то не так, как положено. Все совершают ошибки и все начинают с малых весов. Нет таких, которые пришли в зал и как начали поднимать тонны железа да ещё и с идеальной техникой.

Думаешь, дежурный тренер сам должен подойти и подсказать? Далеко не всегда клиенты любят, чтобы к ним подходили и что-то там подсказывали, исправляли. Многим это не нужно. И не угадаешь – ты тот человек, которому не нужно, или которому нужна помощь, но он просто стесняется попросить. И чтобы не раздражать лишний раз клиентов, дежурный тренер не всегда будет подходить к тебе со своими исправлениями.

7. Тренируйся, а не прохлаждайся. Это может быть что угодно: разговоры по телефону, разговоры с другими тренирующимися, флирт с противоположным полом, пролистывание ленты в соцсетях и т.д.

Ничего такого нет в том, чтобы поговорить в кем-то между подходами. Наоборот – новые знакомства, связи, общение. Но только если это не во вред тренировке. А те, кто приходит в зал, чтобы поболтать и между делом выполнить пару подходов, вызывают только улыбку. Никакого уважения.

Есть отдельные кадры, которые приходят покрасоваться новым спортивным костюмом.

8. День ног: не пропускай его. Правило скорее на будущее, а не для новичков. Всё очень просто. Есть ребята, которые уделяют внимание торсу (грудным, рукам, плечам, спине и даже прессу), а вот о ногах забывают. Выглядит это смешно: весь такой накачанный, а ноги как две спички. Одного моего знакомого из-за этого называли Спанч Бобом. Проще говоря, тело должно быть гармонично развито со всех сторон.

9. Хотите зайти в тренировки сразу с козырей?

Одни из лучших программ тренировок для зала по ссылке.

Планы питания для стабильного и гарантированного получения результата по ссылке (похудение/набор/поддержание).

Уже с двумя этими пунктами правильный и быстрый старт, профилактика ошибок вам обеспечены. Ну, а если хотите полный фарш – тогда вот вам самый подробный гайд по добавкам согласно вашим целям.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама