| |||||||||||||
| |||||||||||||
Правила поведения в тренажёрном зале, или как не выглядеть лохом![]() Место в рейтинге авторов: 6 (стать автором) Дата: 2021-05-05 Просмотры: 6 273 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() В обществе есть свои правила поведения. Тренажёрный зал – это своего рода общество, объединённое по целям. И, как ни странно, в нём есть свои правила, хоть и негласные. Если не хотите быть объектом насмешек или недовольства – лучше соблюдать их. Кстати, в нашем телеграм-канале мы выложили информацию – “Курс молодого качка”. Сколько делать подходов, повторений, время отдыха и самой тренировки и прочее, и прочее – всё там. Подпишитесь сейчас, потом забудете. Как вести себя в спортзале1. Надевать спортивную одежду. Не тапочки, а кроссовки. Не пляжные шорты или бриджи, а любые спортивные шорты, штаны или лосины, велосипедки. Видели когда-нибудь парней, которые приходят в пляжных тапочках? Или бриджах? Таких много, на самом деле. Не один или два за время моей спортивной практики. И впечатление складывается не очень о таком парне. Не важно, какой он человек: мы же всех встречаем по одёжке. А уже потом ум, внутренний мир, душа... С девушками в этом плане легче, и к ним вообще меньше придирок. Но на вооружение всё же стоит взять этот совет. И он прост: одевайтесь по погоде (т.е. в спортивную форму). 2. Делать силовую разминку. Сейчас речь не про помахать руками и немного разогреться, т.е. провести суставную разминку. Нет. Речь про силовую разминку, про подготовку мускулатуры к тяжёлым рабочим весам. Как делать силовую разминку?
Обычно её делают в самых первых и, что самое важное, базовых, тяжёлых упражнениях: Делается она просто. Начинаем с малого веса и постепенно его повышаем до рабочего. Например, ваш рабочий вес в жиме лёжа – 100 кг. Разомнитесь с пустым грифом по 15-20 повторений, потом с 50 кг по 10 повторений, потом с 80 кг по 6-8 повторений, а теперь самое время переходить к рабочему весу – 100 кг. Тем самым вы ещё и немного силовую выносливость потренируете (не беспокойтесь, не устанете раньше времени). Видели ребят, которые сразу после того, как помахали руками, ложатся под рабочий вес и жмут его с выпученными глазами? Их это сразу и выдаёт: перед нами новичок, который ещё не в курсе, что так делать не нужно. ![]() 3. Не выдумывать новые упражнения/не комбинировать их дичайшими способами. Все упражнения давно уже известны. Изобретать велосипед заново не стоит. Но есть люди, которые думают, что они делают что-то новое и невероятно эффективное, хотя придуманное ими самими (подробности в видео). Сюда же относится и соблюдение техники выполнения упражнений. И ладно, если ты будешь как-то косо-криво делать жим лёжа. Дело твоё, как и здоровье. Но вот становая тяга с согнутой спиной в тренажёрных залах уже давно называется “позой срущей собаки” (прошу простить за такое выражение, но из песни слов не выбросишь). И мало того, что спину себе можешь сорвать, так ещё и посмеются с тебя изрядно. Наглядное пособие по каждому упражнению с отличной техникой по ссылке.
4. Не занимай несколько тренажёров/снарядов одновременно. Очень много таких случаев, когда приходят, берут пару гантелей (уже пара снарядов занята), потом перекочёвывают на какой-нибудь тренажёр (уже три), потом на беговую дорожку на пару минут (уже четыре), а потом возвращаются к гантелям. И цикл повторяется. Так делать не надо, потому что: Лучше сделать одно полностью, потом второе, потом третье и т.д. А как же быть, когда ты тренируешься суперсетами, дроп-сетами и ещё какими-нибудь гига-нига-сетами? Очень просто: если занимаешь несколько тренажёров – разбирай их до изначального состояния. На штанге было 50 кг, а тебе нужно 80? Сделай с 80-ю и скинь до 50-ти. На блочном тренажёре было 60, а тебе нужны 35 кг? Аналогичная схема. Кстати, также не нужно надолго засиживаться на одном тренажёре. Сделал подход – встань, освободи место (вдруг кто-то другой ждёт очереди, а ты сидишь на нём и отдыхаешь). И не тренируйся на всём по чуть-чуть. Так делают “подснежники” – люди, которые приходят в зал только по весне типа подкачаться к лету. А уже через месяц максимум их нет. Аналогия с цветами понятна, надеюсь. 5. Убирай за собой тренажёры. Оставить гантели там, где ты занимался, а не убрать на место; не разобрать за собой штангу; бросить оборудование там, где оно не должно быть – всё это считается дурным тоном. Таких людей никто не любит! Почему кто-то другой должен перевешивать за тобой вес на снаряде? Тебе бы точно было неприятно. Вот и не поступай так. Особым “шиком” считается пот. На жимовых скамьях, сиденьях и даже на поручнях беговых дорожек. На тот случай, если ты сильно потеешь, носи с собой небольшое полотенце, которым можно вытереть за собой. Просто представь, что кто-то потный только что лежал на скамье, куда тебе предстоит сейчас лечь. Согласись, неприятно. Это элементарное правило гигиены и этикета в спортзале. 6. Спроси, как правильно. Если не уверен, что выполняешь правильно, спроси об этом дежурного тренера. Попроси посмотреть технику выполнения и указать на ошибки, если они есть. Нет ничего постыдного, если ты делаешь что-то не так, как положено. Все совершают ошибки и все начинают с малых весов. Нет таких, которые пришли в зал и как начали поднимать тонны железа да ещё и с идеальной техникой. Думаешь, дежурный тренер сам должен подойти и подсказать? Далеко не всегда клиенты любят, чтобы к ним подходили и что-то там подсказывали, исправляли. Многим это не нужно. И не угадаешь – ты тот человек, которому не нужно, или которому нужна помощь, но он просто стесняется попросить. И чтобы не раздражать лишний раз клиентов, дежурный тренер не всегда будет подходить к тебе со своими исправлениями. 7. Тренируйся, а не прохлаждайся. Это может быть что угодно: разговоры по телефону, разговоры с другими тренирующимися, флирт с противоположным полом, пролистывание ленты в соцсетях и т.д. Ничего такого нет в том, чтобы поговорить в кем-то между подходами. Наоборот – новые знакомства, связи, общение. Но только если это не во вред тренировке. А те, кто приходит в зал, чтобы поболтать и между делом выполнить пару подходов, вызывают только улыбку. Никакого уважения. Есть отдельные кадры, которые приходят покрасоваться новым спортивным костюмом. 8. День ног: не пропускай его. Правило скорее на будущее, а не для новичков. Всё очень просто. Есть ребята, которые уделяют внимание торсу (грудным, рукам, плечам, спине и даже прессу), а вот о ногах забывают. Выглядит это смешно: весь такой накачанный, а ноги как две спички. Одного моего знакомого из-за этого называли Спанч Бобом. Проще говоря, тело должно быть гармонично развито со всех сторон. 9. Хотите зайти в тренировки сразу с козырей? Одни из лучших программ тренировок для зала по ссылке. Планы питания для стабильного и гарантированного получения результата по ссылке (похудение/набор/поддержание). Уже с двумя этими пунктами правильный и быстрый старт, профилактика ошибок вам обеспечены. Ну, а если хотите полный фарш – тогда вот вам самый подробный гайд по добавкам согласно вашим целям. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|