| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
Убойная тренировка груди с гирями![]() Место в рейтинге авторов: 19 (стать автором) Дата: 2017-12-28 Просмотры: 15 832 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
![]() На этот раз я предлагаю погрузиться в тренинг, где ощущения решают многое. Мы разберем высокоинтенсивный тренинг груди. Данная тренировка подойдет подготовленным людям, которые ценят свое время и любят послетренировочную боль в рабочих мышечных группах. Сначала кратко рассмотрим анатомию и физиологию. 1. Целевые мышечные группы: большие и малые грудные мышцы. 2. Помощники: передние пучки дельт и трицепсы плеча. 3. Стабилизаторы: мышечный корсет позвоночника (в отжиманиях) и бицепсы плеча. В трех упражнениях подряд (делаются они трисетом) прорабатываются все мышечные волокна - от красных до белых под разными углами. Задействуются все 3 отдела большой грудной мышцы (ключичная, грудинная и брюшная части. Упражнения (видео внизу) Упражнение 1 – Жим гирь лежа. Фишка упражнения в том, что гири находятся на некотором удалении от плечевого сустава, в отличие от жима гантелей. Это способствует увеличению растягивающей нагрузки на грудь, что биомеханически является новым для организма. Упражнение 2 – Жим гири лежа. Здесь 2 варианта выполнения, где стопы стоят на полу, либо на возвышении (на степе или скамье) Второй вариант меньше задействует широчайшие мышцы спины в нижних точках амплитуды. Гирю важно держать по бокам и сдавливать руками, прожимая и чувствуя центр груди. Упражнение 3 – Отжимания от гирь. Здесь тоже 2 варианта – с носков и с колен. После предыдущих упражнений на фоне утомления и закисления груди, продолжаем сокращать в растянутом положении, в глубоких отжиманиях. 1. Количество таких трисетов – 3 2. Количество повторов – 12-14 3. Время отдыха между трисетами – примерно 2 минуты 4. Время паузы между упражнениями около 10 секунд 5. Время тренировки груди занимает 10 минут Между трисетами нужно делать глотки простой воды и растягивать грудь в статике на 5-7 секунд, чтобы быстрее удалить продукты анаэробного распада, мешающие дальнейшему сокращению мышц. Тренировку можно считать удачной, если вы на следующий день почувствуете боль в груди, особенно ее центр. Группа Павла Вконтакте, Фейсбук. Оцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
![]()
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
Fatal Energy – бодибилдинг
портал на котором ты узнаешь последние новости фитнеса, пауэрлифтинга и
бодибилдинга
| |||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|