ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу
скачать приложение

Гильотина - лучшее упражнение для груди: взгляд персонального тренера

Автор: Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 18    (стать автором)
Размещено: 2017-08-14    Просмотров: 8 299
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Гильотина - лучшее упражнение для груди: взгляд персонального тренера

Это упражнение становится все популярнее и используется все чаще среди занимающихся, благодаря фитнес блогерам и тренерам. Кто не знает что это такое - видео в конце статьи. Оно преподносится как ноу-хау и подкрепляется научным исследованием – регистрацией мышечной активности с помощью электромиографа. Так ли это, и стоит ли использовать гильотину в своих тренировках? У меня есть четкое понимание ситуации в целом и я хочу напомнить вам о некоторых основах тренинга, о которых часто забывают.

Упражнение гильотина хорошо нагружает все пучки груди, особенно нижние и средние, судя по электромиографу и ощущениям. С точки зрения активности груди – это лучшее упражнение! Но насколько оно хорошее для роста груди? Вроде все понятно, если больше активность мышц, значит и рост будет лучше. Друзья, давайте будем смотреть дальше и судить по содержанию, а не красивой обертке.

Некоторые основы тренинга

Гильотина - лучшее упражнение для груди: взгляд персонального тренера

1. Есть такие понятия, как естественность движения и травмоопасность. Гильотина совсем не естественное движение и имеет очень высокие риски травм. Плечевой сустав за свою подвижность расплачивается нестабильностью, а структуры сустава могут травмироваться, когда движение не естественное. Плечевая кость и сустав лопатки имеют сложное анатомическое строение и при выведении локтя выше уровня грудины с отягощением в этом упражнении, защемляются различные структуры между связками и костями – сухожилия, мышцы, бурса. Постепенно структуры перетираются, возникают воспаления.

Восстановление таких структур (от микроповреждений) занимает более месяца, а тренировки с гильотиной могут быть чуть ли не каждую неделю. Можно предположить, что травмируется манжета поворота – группа из 4 мышц, сухожилие длинной головки бицепса, вплоть до воспаления бурсы, связок и костей при тренировках через боль. После воспаления одной или нескольких мышц из манжеты поворота, вы не сможете делать интенсивно почти любое упражнение, где есть движение плечевой кости.

2. Цель фитнес занятий – быть здоровыми и тренированными. Как мы знаем, набор мышечной массы, без подготовки к предстоящим соревнованиям по бодибилдингу, являются фитнес занятиями, а не спортом. Большинство в фитнес клубах занимаются фитнесом.

3. Тренировки по набору мышечной массы очень длительны, накачаться за 3-6 месяцев невозможно. Нужно смотреть, что будет в долгосрочной перспективе.

Учитывая три этих пункта, можно прийти к выводу, что вам вряд ли получится раскачаться, применяя это упражнение для груди, т.к. вы заработаете острые или хронические травмы и перестанете интенсивно заниматься, не дойдя до финиша.

4. Принцип прогрессии нагрузок и общий адаптационный синдром. Главное условие роста, это плавная прогрессия в нагрузках и стресс на нервно-мышечную систему, который должен немного превышать привычный. Применяя эти тренировочные истины, вы будете расти, от любых упражнений, даже без гильотины, если все делаете верно! Если рост отсутствует, значит причина не в отсутствии гильотины или других упражнений, дело совсем в другом.

Рекомендации

Для людей, решивших испытать свою судьбу, и готовящимся к соревнованиям, я дам некоторые рекомендации, относительно этого упражнения, чтобы уменьшить риски травм.

1. Планирование:

  • Использование упражнения не чаще, чем 1 раз в 1-2 недели и не более 3 рабочих подходов за тренировку;
  • После прошествии циклов подготовки, отдых в течении 2 недель;
  • При возникновении боли, упражнение сразу исключается.

2. Техника упражнения:

  • Движение плавное и подконтрольное в изотоническом режиме;
  • 5 точек опоры (прижатые стопы, крестец, лопатки, и обязательно затылок);
  • Хват закрытый, средней ширины;
  • Минимизация поясничного мостика. Для стабилизации, стопы лучше поставить на степы шире плеч, в крайнем случае - на скамью, но теряется устойчивость.

Гильотина: техника движения

3. Режим работы.

Упражнение для мышечной гипертрофии, поэтому количество повторений от 10 до 15, не опускаясь ниже. В силовом стиле с большими весами и малым количеством повторений его делать нельзя.

Подведем итоги

В любом случае, каждому из вас предстоит сделать осознанный выбор, взвесив все за и против. С одной стороны, это лучшее упражнение для груди, с другой стороны есть наибольшие риски травмироваться. При правильном подходе к тренингу, вы будете расти без гильотины, а при ошибках в подходе, вам и гильотина не поможет.

Тренируйтесь разумно!

Контакты Павла: ВК, Фейсбук, Сайт.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи



Павел Шайкин - мастер-тренер по фитнесу (FPA) | 2017-08-27

Виталий, спасибо! Согласен с вам и хочу добавить, что с тренерами немного все сложнее и звания мастера спорта в любом виде спорта недостаточно (в настоящее время), чтобы эффективно тренировать людей в фитнес клубе. Нужны глубокие познания не только в своем виде спорта, но и в оздоровительных тренировках, т.к. основной контингент - простые люди, часто со множеством заболеваний, которые не преследуют спортивные цели (убрать лишний жир, накачаться, увеличить силу, убрать боли и т.д). Для этого тренеру всю жизнь нужно учиться, углубляясь в свою специфику работы, т.к. есть конкуренция, а наука, медицина и фитнес развиваются.

ответить
Виталий | 2017-08-27

В последнее время вообще стало популярным смотреть разных блогеров типа Борисова и тупо следовать их советам. Денчик сказал жим лежа толко под углом и все кинулись жать исключительно под углом, Денчик показал гильотину и и смотрю в зале парень фигачит гильотину да еще открытым хватом без страхующего, такое ощущение что у людей кисель вместо мозгов. Хоть бы задумались кто такой этот Борисов ? Заслуженный тренер, мастер спорта? Если не ошибаюсь он бывший стриптизер. Вместо того что бы найти тренера смотрят вот таких Дэнчиков. Да не во всех залах есть тренера, во многих залах полно молодых парней, чуть подкачаются на фарме пройдут курсы фитнесинструктора и все блин тренер. Но в той же сети есть нормальные сайты, Твой тренер в часности, давно сижу у Вас, инфы море! Сергей Ткаченко всегда ответит, подскажет. Кто ищет тот находит. И как где то читал: бодибилдинг это вам не шахматы тут думать надо. А сайту и автору статьи спасибо! Хоршо что Вы есть!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-08-27

Здравствуйте! полностью с вами согласен.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама