Можно ли тренировать мышцы, когда другие ещё болят?

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2021-02-10      Просмотры: 22 171     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Нам известно, что тренировки приводят к боли в мышцах. Но появляется закономерный вопрос: можно ли тренировать ноги или спину, если грудные ещё болят? Или наоборот. Думаю, вопрос понятен: можно ли заниматься, если болят мышцы (кстати, ответ есть в нашем телеграмм-канале). Разбираемся.

Тренировки с болью в мышцах на практике

Если упростить вопрос, то он сводится к тому, можно ли тренировать мышцы каждый день или достаточно часто. Речь, конечно же, про разные мышечные группы.

Попробуйте хоть раз самостоятельно в понедельник, к примеру, потренировать грудные и трицепсы, а на следующий день спину и бицепсы. Учитываем, что нагрузка на обе эти зоны была примерно одинаковой.

Грудные и трёхглавые начнут болеть раньше, потому что они раньше поработали. Спина и двуглавые – позже (потому что их работа была на день позже). А теперь проследите за скоростью восстановления: какая часть вашего тела перестанет болеть раньше, т.е. восстановится быстрее. Это будет зона грудных и трицепсов (ведь они были первыми)! При условии, что нагрузка была примерно равной на спину и грудь.

Но если вы грудь угасите до отказа, а спину потренируете легко, то, возможно грудь перестанет болеть позже, хоть она и раньше нагружалась, чем спина.

Как мы видим из практики (моей и других атлетов, тренеров) восстановление мускулатуры в одной части не замедляется, даже если другая часть тоже требует восстановления.

Просто нужно давать достаточно времени для восстановления (сон, отдых) и питательных веществ. Если всего этого вашему организму будет хватать – боль в одной группе мышц никак не повлияет на восстановление и рост другой.

А чтобы вам хватало каждого нутриента БЖУ и калорий, вы можете воспользоваться нашими планами правильного питания. Там всё разложено по полочкам: рассчитаны калории, составлено меню, даны рекомендации и пояснения по каждому пункту.

Почему можно заниматься, если болят мышцы после тренировки

Некоторые думают, что тренироваться, когда ещё прошлая группа мышц не восстановилась полностью, нельзя. Мол, ресурсы (энергия и строительные материалы из еды) будут уже распределяться на несколько мышечных групп, а не на одну. И это распределение ресурсов может привести к недовосстановлению сразу обеих групп мышц. Т.е. типа ресурсов не хватит, что снизит скорость восстановления и вообще из-за этого мышцы не вырастут, силы не прибавится и т.д. И вроде бы всё логично, но на самом деле дела обстоят иначе.

Во-первых, крепатура или отсроченная мышечная боль (DOMS) – это не гарантия роста объёма мускулатуры и силы с выносливостью. Мышцы могут болеть жутко, но не вырасти, а могут не болеть вовсе и расти, как на дрожжах.

Во-вторых, для того, чтобы ресурсов хватало для восстановления сразу нескольких мышечных групп, нужно есть больше. Больше еды = больше энергии (углеводов, жиров) и больше строительных материалов (белков). И вам точно хватит. Поэтому:

Частый тренинг растит сухую массу. Нечастый – не сухую. Что имеется в виду? Если коротко, то:

1. Частые тренировки (3-5 или более раз в неделю) приводят к образованию новых мышечных клеток и росту уже имеющихся (когда прошлые мышцы еще не восстановились, а мы тренируем уже следующие). Это в совокупности приводит к росту мускулатуры в целом. А чем больше мышца, тем она сильнее и выносливее.

Проще говоря – более частый тренинг более часто запускает синтез новых мышечных структур. Частый запуск = больший прирост мышц. Но! Это не значит, что нужно влезать в перетренированность: отдых не менее важен, чем тренинг.

2. Редкие тренировки (2 раза в неделю) приводят в большей мере к росту энергетических ресурсов в клетке и в меньшей к образованию новых клеток. В таких случаях мы даём время восстановиться мышечной ткани полностью, а уже потом начинаем следующее занятие. Т.е. это в большей мере саркоплазматическая гипертрофия мышц, когда растёт не столько сама клетка и образуются новые, сколько она наполняется нужными ей питательными элементами – гликогеном, креатинфосфатом и т.д.

Получается клетки увеличиваются в размерах, растёт масса тела, силовые показатели тоже растут, но на деле это не рост сухой мышечной массы.

Чтобы не было вопросов сколько раз тренироваться в неделю, какие именно упражнения делать, что лучше для прогресса – тренажёры или штанга с гантелями, воспользуйтесь услугами профессиональных тренеров, которые все заморочки и тонкости построения вашей фигуры возьмут на себя. Зачем загружать голову лишней информацией, когда её ещё так много? Просто доверьтесь нашим специалистам и переложите вот это вот всё на них.

Так можно ли заниматься, если после тренировки болят мышцы?

Ответ однозначный – да! Так даже лучше, если ваша цель – быстро добиться первых результатов. Но это «да» при условии, что вы тренируете другие мышцы, а не те, что болят! А то мало ли – не правильно поймёт кто.

И частый, и редкий способ тренировки приводит к росту веса тела и повышению силы. Но частый тренинг растит больше сухой мышечной массы. Редкий – растит больше саркоплазму клеток (их энергетические субстраты), т.е. увеличивает клетки в размерах за счёт наполненности.

Идеальный вариант – это периодизация нагрузок! Когда вы меняете сложность тренировок, а не всегда тренируетесь до изнеможения. А также классно, когда вы играете с частотой тренинга. Это позволяет получить смешанный тип роста мышечной ткани (и сухая масса, и саркоплазма).

Как заниматься, если болят мышцы после тренировки

Достаточно выбрать другую мышечную группу. Болят ноги – возьмитесь за спину или грудные. Болит спина и руки – возьмитесь за пресс и мышцы кора. Вообще болит весь торс – обратите внимание на отстающие мышцы тела. Например, на икроножные, предплечья, трапеции, шею и т.д. Всегда есть что потренировать.

Облегчить себе задачу с тренингом вы можете благодаря нашим программам тренировок. Всё уже спланировано, расписано понятным языком, а вам остаётся только воспользоваться.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ