Почему тренировки без планирования не дают результатов

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2022-09-25      Просмотры: 1 721     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Представьте, что вы прямо сейчас решили изучить английский язык, научиться играть на фортепиано, прокачать свои навыки в соблазнении противоположного пола, поправить своё материальное состояние (привет, успешный успех) и заняться, наконец, своим телом. Плюсуем сюда улучшение кулинарных способностей, навыков игры в компьютерной пулялке и ещё всего того, что вам так хочется. Как думаете, много вы достигнете, занимаясь этим всем одновременно? Не особо.

О важности планирования своего похудения, набора массы, улучшения питания мы уже писали в нашем телеграме. Но давайте пройдёмся подробнее, почему выполнение множества вещей хуже, чем выполнение 3-4, но по плану.

Основная мысль – прогресс во всём сразу, но по миллиметру, или прогресс в чём-то конкретном, но семимильными шагами.

Итак, тренинг без плана значительно уступает грамотно выстроенному тренировочному процессу. Тренировки без планирования – это делать всё, что тебе хочется без какой-либо системы, постоянно менять упражнения, хоть они и будут воздействовать на одни и те же группы мышц, менять количество повторений и подходов.

Смотрите, лучше хорошенько прогрессировать сначала в одном наборе упражнений, затем в другом, чем прогрессировать во всём сразу, но по чуть-чуть. Почему так? По одной простой причине – вы добьётесь результатов гораздо быстрее, чем при неразборчивых тренировках.

Наглядный пример. Возьмём мышцы ног. Приходите вы в тренажёрный зал и делаете приседания со штангой и румынскую становую тягу (передняя и задняя поверхность бёдер). Организм такой: «Ага, дружище/подружище, я понял, что ты от меня хочешь. К следующему занятию подготовлюсь, чтобы мне не было так тяжело». И организм готовится: растит мышечную ткань ног, увеличивает её силу, митохондриями там обрастает, укрепляет суставной и костный аппарат, нервно-мышечную связь налаживает. Короче, парень трудится.

Но вот наступает следующая тренировка, организм весь такой: «Давай, я готов приседать и тянуть румынку, я подготовился». А вы берёте и делаете на те же мышцы (заднюю и переднюю поверхности бёдер) совершенно другие упражнения – выпады и скандинавские сгибания ног. И нагрузка в этих упражнениях, скорее всего, будет отличаться от предыдущих. Да и характер работы мышц (биомеханика движений).

Организм уже на вас косо поглядывает и говорит: «Ну хорошо. Допустим. Я готовился к одному, ты меня напрягаешь по-другому. Ну ничего, я и к этому подготовлюсь». Берёт и готовится, перестраивает адаптацию: он теперь настраивается делать в следующий раз выпады и скандинавские сгибания.

Наступает следующая тренировка. Тело такое: «Я готово, давай сделаем это дерьмо (как бы сказали в американских фильмах)». Но вы идёте на жим ногами в тренажёре (передняя часть бёдер), а потом делаете сгибания ног в тренажёре (задняя часть бёдер). Организм такой: «Да ты издеваешься бл..ть? Я нахрена готовился к выпадам и скандинавским? Мне теперь и к вот этому всему нужно привыкать?».

Короче, вы, делая такой разброс в упражнениях, хоть и будете прогрессировать в этих самых упражнениях, но очень медленно: перед телом стоит задача подготовки сразу к большому числу движений. Для него это сложно, но выполнимо.

А вот если бы вы 2 месяца приседали со штангой, а следующие 2 месяца делали выпады (ну или жали ногами в тренажёре), то результат был бы другим: тело знает, что его ждёт на тренировках, и оно приспосабливается к этому. А приспособление (адаптация) – это тот самый рост физических качеств (силы и выносливости, к примеру), укрепление опорно-двигательного аппарата и т.д. Понимаете, о чём я? То ли растит силу в приседаниях и румынской становой тяге, то ли растить силу во всех 6-ти описанных упражнениях.

Делать один набор упражнений и привыкнуть к нему, затем другой набор упражнений и привыкнуть уже к нему, это намного лучше, чем каждый раз делать что-то разное привыкая ко всему понемногу.

И для всего этого нужно иметь чётки план действий: программу тренировок, в которой будут подобраны и упражнения, и количество подходов, и повторений. И учтены будут ваши цели и прочие переменные (особенности, перенесённые травмы). Дополнить это всё лучше сбалансированным питанием, иначе:

- тренируясь на массу, но недополучая белка, вы фиг что наберёте;

- стремясь похудеть, но недополучая того же белка, испортите себе и здоровье (суставы, сосуды), и внешний вид (кожа, волосы и ногти).

Молчу уже про гормональную систему при нехватке жиров, низкое качество сна при недостатке микроэлементов или здоровье пищеварительной системы при дефиците клетчатки.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Подобрать большое оборудование пилатес.