ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Наш видеоканал  Наш инстраграм  Группа в контакте  Группа в facebook  Группа в одноклассниках  Страница в twitter
Только уникальные статьи от крутых специалистов
Стать нашим автором
Рейтинг авторов

Заказать план тренировок
На главную страницу

Как раскрутить метаболизм?

Автор: Валерия Мелешина - персональный тренер и нутрициолог
Место в рейтинге авторов: 24    (стать автором)
Размещено: 2017-01-31    Просмотров: 9 925
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Как раскрутить метаболизм?

"Лера, как раскрутить метаболизм?" – один из наиболее частых вопросов, адресованных мне. Вопрос частый не случайно: в интернете много противоречивой информации. Что такое метаболизм и как его раскрутить, читайте ниже.

Начнём с азов! Метаболизм - процесс превращения пищи в энергию в организме. Это если совсем просто говорить. Что нужно, что бы мы переваривали больше пищи? Во-первых, надо кушать больше. Во-вторых, повышать свою физическую активность. В-третьих, в достаточном количестве пить чистую воду. Для баланса. Рассмотрим это ниже по пунктам. ⠀

«А как же, - спросите вы, - худеть, если, оказывается, надо больше есть?» Вспоминаем простую формулу: худеем мы в том случае, если тратим калорий больше, чем потребляем. Значит, чтобы мы могли есть и при этом худеть, надо тренироваться. ⠀

Современный маркетинг придумал добавки для ускорения метаболизма. Есть имбирь, корица и даже зеленый кофе. Правда в том, что они не помогают. 100%. Максимум, чего вы добьётесь - это повышение температуры тела. А при повышенной температуре процессы идут быстрее. Вы можете добиться большего извлечение жирных кислот из жировых клеток, но это не имеет никакого отношения к похудению. Хотите узнать подробнее об этой теме – читайте мою отдельную статью про жиросжигатели. ⠀

Возвращаемся к ускорению метаболизма. В идеале, нам нужно, чтобы энергия тратилась постоянно. Даже во сне. Энергии должно тратиться больше, чем потребляться из пищи. Как нам этого добиться?

Знаете ли вы:

1. Во-первых, нам нужно создать для организма условия, которые помогут ему тратить больше калорий на себя. Другими словами, нам надо увеличить свой основной обмен веществ. Основной обмен веществ (ООВ) учитывает ваш возраст, рост, вес и ваш пол. Он показывает, сколько энергии ваш организм тратит для своего существования (работа внутренних органов, контроль за оптимальной температурой тела, дыхательная функция и прочее, без учёта ваших физических действий). Для того, чтобы ООВ был больше, нам нужно увеличивать мышечную массу. Мышцы потребляют больше энергии для своей жизнедеятельности, чем жир. Поэтому нам нужно увеличить свою мышечную массу (за счёт чего мы может прибавить в весе, что непосредственно повлияет на расчёт ООВ). ⠀

2. Во-вторых, нам надо чаще кушать. Например, раз в 2,5-3 часа. Частые приёмы пищи позволяют: во-первых, стабилизировать уровень сахара в крови и не зависеть от его скачков; во-вторых, помогают организму постоянно тратить энергию для переваривания и усвоения пищи; в-третьих, помогают организму сжигать больше жира. На этом давайте остановимся подробнее. Каким образом организм будет сжигать больше жира? Все просто. На переваривание пищи у организма тратится энергия. Если мы будем подкармливать организм каждые 2,5-3 часа - энергия будет тратиться постоянно. Чего мы и добиваемся ⠀

3. В-третьих, нужно начинать тренироваться. Тренировки - неотъемлемая часть ускорения метаболизма. Так как именно на тренировках мы укрепляем свой мышечный корсет и строим новые мышцы. Наши мышцы потребляют больше энергии для своего существования, нежели наш подкожный жир. Таким образом, чем больше мышц, тем больше мы можем кушать и не толстеть)))) Помимо этого, на тренировках мы даём "гормональную встряску" организму. Вследствие чего наш организм увеличивает скорость метаболизма. Если мы говорим про силовые тренировки, то даже после них организм не уменьшает скорость метаболизма. Это даёт нам существенное преимущество. ⠀

4. В-четвёртых, нам нужно обеспечить оптимальное количество воды для организма. Вода помогает нашим клеткам обновляться. Также вода помогает нам справиться с запорами и головными болями. ⠀

Таким образом, для ускорения метаболизма нам нужно тренироваться, дробно питаться и пить достаточное количество воды. Вот и весь секрет))))

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter
ПОДПИШИСЬ

Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься когда захочешь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Анна | 2017-02-07

Что бы не писали, а статья хорошая, мнение автора разделяю. Есть надо часто. Организму, клеткам постоянно нужно питание, иначе они леняться выполнять необходимые функции. Другой вопрос: ЧТО есть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

белковую пищу и сложные углеводы. в общем качественную пищу, а не хлеб сладости, и прочее.

ответить
Наталья | 2017-02-06

Сергей, однозначных ответов много на что нет в мире - в спорте, мудицине, науке :)) Я сама тренер и по результатам своих клиентов вижу, что интуитивное питание по чувству голода приносит больше результатов у моих клиентов. Как среди снижающих % жира в организме, так и при наборе мышечной массы. В 1м случае из-за инсулина, во 2м - хуже усваивается пища, если человек впихивает её в себя насильно (желая, чтобы прибавилось там, в тех местах, которые на тренировке предварительно надорвали, образно).

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-07

))) да, ситуация мне знакома "там хочу набрать, а здесь убавить..."))

ответить
Натяль | 2017-02-06

Илья, питаться не по чувству голода, а по расписанию, игнорируя естественные сигналы организма - неправильно. Таким образом мы нарушаем свое пищевое поведение. Не есть 5-6 часов, если не хочется - нормально. Перекусить яблоком, например, за эти 5-6 часов - можно. Но если захотелось это яблоко съесть, а не автоматом, потому что так нужно. Это чревато все... Инсулин тот же будет высоким постоянно.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2017-02-06

спорный вопрос. однозначного ответа на данный момент нет.

ответить
Елена | 2017-02-06

Для меня дробное питание - это мучительно и ужасно неудобно. Весь день "дразнишь" себя этими перекусами, да еще и время необходимо находить и место.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail: (необязательно) для ответа
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама