Гигрома кисти: что это, как тренироваться при гигроме, упражнения для лечения, терапия

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-11-04      Просмотры: 14 463     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Из материала вы узнаете:
1. Что такое гигрома.
2. Как заниматься при её наличии.
3. Как лечить гигрому.
4. Терапия.

Что такое гигрома

Гигрома или ганглион (ganglion) – это выпуклость суставной сумки с синовиальной жидкостью внутри (смазка для суставов). Сумка обволакивает сустав. При травме сумка выпячивается наружу. Чаще всего зоной возникновения становятся лучезапястные суставы или кисти рук (не на суставе).

Причины появления:
- монотонная работа, перегружающая сустав;
- частая или даже постоянная травматизация одной и той же области;
- единичная сильная травма при слабом суставе.
К слову, причин может быть несколько одновременно.

Болеть гигрома запястья может в любое время, даже во сне. Причём может болеть, когда кистевые суставы выпрямлены. Боли во время сна, при лёгком сгибании кисти и при выпрямленном положении – это явный признак, что пора что-то делать.

Из личного опыта. На левой кисти я получил свою гигрому ещё в школе при падении и ударе рукой об землю (гоняли в футбол). На правой кисти заработал гигрому лучезапястного сустава постоянно тренируясь с большим весами, но не уделяя должного внимания укреплению кистей. Одна моя воспитанница по плаванию из-за слабости своих лучезапястных суставов заработала себе гигрому путём постоянного письма в школе и дома за уроками.

Кстати, на правой кисти я вовремя заметил развитие этой пакости, и начал укреплять кисти. Это помогло мне предотвратить ещё большее её развитие. Поэтому правая меньше левой значительно.

В общем, путей развития гигромы на кисте много. Остаётся понять, как избавиться от болевых ощущений и как тренироваться при наличии гигром.

Как тренироваться, когда есть гигрома на руке и она болит

Сложность тренировки в тренажёрном зале или даже в домашних условиях заключается в том, что вы толком не можете согнуть кисти. Не можете стать в упор лёжа для отжиманий или выполнения упражнений для ягодиц. Не можете взять свой рабочий вес в жиме штанги лёжа, потому что при удержании снаряда кисти немного сгибаются и болят. В таких случаях выход один!

Держать лучезапястные суставы прямыми! При жиме лёжа, понятное дело, изменение положения кистей становится непривычным, и рабочий вес значительно снижается (лично у меня со 100 кг до 70 кг). В таком случае приходится работать с меньшим весом отягощения, но с большим числом повторений в каждом подходе. Это позволит вам если не прогрессировать, то хотя бы не деградировать пока вы избавляетесь от болевых ощущений.

Для работы со штангой вам нужны прямые кисти.

При отжиманиях от пола или при любых других упражнениях, при которых согнутые кисти стоят на полу, вам нужно поставить их на кулаки. Исключение – стойки на руках. Когда я делал стойку на руках, я ставил не всю ладонь на пол, а только пальцы. Такая стойка неустойчивая, но гигрома болит не так сильно.

Если у вас острая боль, но хочется тренироваться, вы можете подобрать себе подходящие упражнения на нашем сайте MAKEFITNESS.PRO. По ссылке вы найдёте упражнения для тренировок с различным оборудованием ил вовсе без него: https://makefitness.pro/upragnenia/.

Использовать кистевые бинты, крепкие напульсники и подобные средства. Данные приспособления будут поддерживать ваши лучезапястные суставы в прямом положении, не приводя к боли. В дальнейшем они уберегут ваши суставы от травм при работе с тяжёлыми рабочими весами.

Упражнения для лечения гигромы

На самом деле вылечить её какими-то упражнениями не удастся, потому что она лечится либо хирургическим путём (вырезается), либо пункцией (синовиальная жидкость откачивается шприцем), либо народными методами – раздавливается (и этой очень больно!).

Насколько знаю, самым надёжным способом избавления является хирургическое вмешательство (вероятность повторного возникновения гораздо меньше). При пункции и раздавливании вероятность рецидива (повторного возникновения) – выше.

Упражнения для лечения гигромы лучезапястного сустава – это всего лишь способ укрепить свои запястья и избавиться от боли даже при выполнении упражнений с большими нагрузками. Но убрать эту шишку на запястье руки не получится таким способом.

Основные упражнения:
1. Сгибание запястья (ладонь вверх).
2. Разгибание запястья с опорой (ладонь вниз).
3. Разгибание запястья (ладонь вбок, на манер удержания гантели в упражнении «молот»).

Все упражнения можно делать с разным оборудованием – гантелей, штангой, резиной и даже в блочном тренажёре. Упражнения наглядно в видео:

Дополнительные упражнения:

Также дополнительными упражнениями для укрепления запястий могут быть изометрические упражнения. Изометрия – это упражнения, в которых вы не можете преодолеть сопротивление тренажёра. В случае кистей лучшими тренажёрами будут:
- вы сами;
- стена;
- стол.

Всё просто: нужно пытаться сгибать запястье на одной руке, а второй рукой противодействовать себе, не давая это сделать.

Со столом и стеной ещё проще: просто давите на стол и стену кистью (кисть и предплечье при этом должны быть выпрямлены, т.е. на одной линии).

Давить кистью можно:
- фронтальной стороной (ладонью);
- тыльной (внешняя часть);
- боковыми сторонами (ребро указательного пальца и ребро ладони и мизинца).

Растяжка предплечий позволит вам увеличить мобильность лучезапястных суставов и тоже укрепит их в своём роде. Наглядно про растяжку мышц предплечий здесь: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/rastiajka2.php

Если вас интересует растяжка всего тела, то на нашем ютуб-канале MAKEFITNESS.PRO полно подробных видео.

Терапия при гигроме запястья

На приёме у одного костоправа (бывший доктор, сейчас частная практика). Показал ему свою проблему, и он мне посоветовал такой способ терапии гигромы: подложить под лучезапястный сустав свернутое в трубочку небольшое полотенце и кулаком аккуратно стукать по шишке.

Подкладывать можно что угодно: книжку, тетрадь и т.д. Главное – создать для кисти твёрдую опору и выпятить шишку вверх. Стучать нужно часто, но не сильно. Длительность такого упражнения – 2-3 минуты. Повторять можно когда угодно (чаще = лучше). Тот врач сказал относиться к этому постукиванию как к медитации.

Лично я сделал вывод, что такая манипуляция – это то же раздавливание гигромы, не такое болезненное, но гораздо продолжительнее по времени. Честно признаюсь, уменьшить гигрому таким образом мне не удалось, но из-за постоянного ощущения боли при постукивании гигрома на кисти руки просто перестала болеть (видно, тело привыкло).

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ