Пилатес для начинающих: зачем нужен, и кому подойдёт

Автор: Михаил Зиборов - автор сайта makefitness.pro | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)
Дата: 2020-03-31      Просмотры: 9 668     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Слышали что-нибудь о пилатесе? Честно признаться, сам недавно столкнулся, и решил подготовить для вас материал с максимально подробной информацией, исчерпывающей все вопросы. Поехали.

Пилатес: что такое, зачем, когда?

Пилатес – это как отдельный вид физической активности, что-то наподобие гимнастики, смешанной с другими упражнениями, нехарактерными для тех или иных видов спорта. Проще говоря, пилатес вобрал в себя ото всех по чуть-чуть и получилось что-то новое. Придумал его некий Джозеф Пилатес еще в 20-е годы двадцатого столетия. Он представил комплекс из упражнений, и изначально всё это было создано для восстановления после травм танцоров, актёров и спортсменов, хотя позже комплекс упражнений применялся уже и для реабилитации военнослужащих (Вторая мировая). Собственно, этот тип двигательной активности не ограничивается только физической составляющей: туда входят и дыхательные упражнения, психоэмоциональный тренинг и расслабление (кое-где прослеживается даже отдельная философия). Но давайте обо всём подробнее.

Сегодня пилатес представляет собой способ подтянуть фигуру, укрепить опорно-двигательный аппарат, избавится от болей в различных частях тела и улучшить физические качества. В общем, спектр решаемых задач очень широк. Как раз то, чего в детстве не хватало Джозефу Пилатесу: он родился слабым и был очень болезненным мальчиком.

Главной особенностью пилатеса является относительная лёгкость в занятиях: всё построено вокруг качества упражнений, а не их количества и интенсивности.

Особенности пилатеса для начинающих

Как уже говорилось, одной из особенностей является контроль выполнения движения.

Кроме того, пилатес в себя включает:

Упражнения на мышцы пресса и кора (мышцы-стабилизаторы). Здесь особый упор делается на мышечные группы, которые мало кто прокачивает в тренажёрном зале или при занятиях на дому. Это мышцы, отвечающие за равновесие и баланс.

Абдоминальная группа мышц (живот) – вообще костяк этой системы. В практике даже есть что-то типа упражнения «ваку ум», где тренируются глубокие мышцы живота, а параллельно улучшается работа внутренних органов (в частности ЖКТ) из-за постоянного давления мышц на них.

Именно благодаря прокачке мышц пресса и мышц-стабилизаторов пилатес способен избавить вас от боли в пояснице либо в другом отделе позвоночника: нагрузка туловища уже будет лежать не на позвоночном столбе, а на укреплённых мышцах.

Выпрямление осанки и укрепление всего тела. Примечательно, но данная система оздоровления позволяет сделать ваши мышцы сильными, растянутыми, плотными и эластичными, но без увеличения их объёма, как это бывает после занятий с отягощениями. Поэтому за широкие плечи и узкий таз можете не переживать, дорогие девушки.

Как следствие предыдущего пункта улучшается осанка: закачанные мышцы спины принимают правильное анатомическое положение, грубо говоря – тянут за собой скелетный каркас, и вы выпрямляетесь. Это предупреждает защемления нервов, например, и прочие осложнения.

Безопасность и лёгкость. Под руководством специалиста ваши занятия будут максимально безопасными: в системе нет упражнений с отягощениями – вы не травмируетесь, все упражнения – низкоударные, что подходит даже для людей с проблемами суставов.

Успокоение. Контроль своего тела, сосредоточенность на технике, дыхательная практика, медленное выполнение, снижение давления и замедление сердцебиения – всё это располагает к успокоению. И это не говоря уже об отдельной философии пилатеса. Например, возьмём цитату создателя: «Каждый момент в жизни может стать началом грандиозных перемен». Сам же Джозеф Пилатес позиционировал свой метод упражнений как способ по достижению гармонии между телом и душой (разумом), избавлению от негативной энергии.

Проработка всего тела. Это значит, что подход к тренировкам комплексный. Т.е. не будет каких-то отстающих в силе частей тела, а для спортсменов – это отличный способ поработать над отстающей мускулатурой, проблемными зонами.

Универсальность подхода. Подходит людям:

- разного пола (для мужских тренировок или для  женских)
- с различными заболеваниями – суставов, позвоночника, внутренних органов;
- с различным уровнем подготовленности – с наличием спортивной практики за спиной или без неё;
- молодым мамам, которым просто необходимо подтянуть и привести в порядок область живота после родов.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Интересно, но на множестве ресурсов в Сети говориться, что новичку категорически не рекомендуется заниматься пилатесом по видео самостоятельно дома. Типа прочувствовать упражнение, поставить технику и всё, всё, всё можно только под чутким руководством тренера. И с одной стороны правы те, кто так утверждает, а с другой – что вам мешает попробовать самому/самой этот вид активного время препровождения, а уже потом, если понравится, обратиться к специалисту? Есть желание – пробуйте.

Да, изначально может не выходить, как у инструктора на видео. Да, можете не получить всю гамму тех эмоций и ощущений, на которые рассчитывали, но лучше что-то, чем ничего!

Возможен ещё вариант, где вы сразу обращаетесь к услугам тренера, осваиваете все азы, оттачиваете технику, а потом просто возвращаетесь к себе домой и делаете то же самое, без вложения средств. Выбирайте то, что вам нравится больше: главное – двигаться!

Кому подойдёт пилатес

Не важно, как вы будете заниматься – домашним пилатесом или сразу возьмёте профессиональные уроки пилатеса. Главное, что комплекс упражнений является универсальным почти для всех групп людей.

Возрастные категории. Тренироваться по системе Пилатеса можно детям от 12 лет (но я думаю и раньше) и старикам за 70. Просто посмотрите на внешний вид самого создателя.

Не правда ли, что мужчина и старичок в свои года были в хорошей форме?

Спортсмены или обычные люди. Люди с малоподвижным образом жизни смогут:
- улучшить свои физические качества (сила, выносливость, координация, гибкость);
- научиться расслаблять психику, освобождаясь от внутренних тревог;
- улучшить здоровье, самочувствие и прибавить в жизненной энергии;
- избавиться от болей в пояснице (при сидячем образе жизни).

Атлеты различных видов спорта смогут:
- реабилитировать травмированную конечность или зону тела (пилатес выступает в роли чего-то вроде ЛФК);
- улучшить свои показатели не только физических качеств, но и ментальной составляющей (в пилатесе важное место занимает концентрация на упражнениях, работающей мускулатуре, ощущениях во время работы);
- провести профилактику травм;
- преодолеть застой («плато») в тренировках (неспецифичность нагрузок заставит тело адаптироваться под новые условия, что и вызовет прогресс).

Кому пилатес не подойдёт

1. Беременные. Т.к. упор в занятиях пилатесом делается на брюшные мышцы (просто в тренировках и тренировках дыхания), беременным строго не рекомендуется тренироваться подобным образом во избежание давления мышц живота матери на плод. Но! Есть одна оговорка: если вы до беременности занимались пилатесом и знаете, как двигать абдоминальными мышцами (мышцы пресса), с какой силой давить, то занятия можно продолжать.

2. Желающим похудеть. Увы, но данная система не рассчитана на большой расход энергии, дефицит которой приведёт к похудению. Хотите заниматься пилатесом и худеть? Мой вам совет – начните считать калории (держите небольшой дефицит), наладьте питание, и организм сам начнёт избавляться от лишнего веса.

3. С неуравновешенной психикой. Т.к. уроки пилатеса подразумевают и психоэмоциональный тренинг, людям с нестабильным эмоциональным состоянием данный занятия могут только навредить.

4. С остеопорозом (остеопенией). Это заболевания, при которых кости становятся хрупкими. И вроде как на всех площадках Интернета говориться, что пилатес подойдёт для стариков, но ведь старики – это и есть категория людей с остеопорозом. Лично моё мнение: заниматься можно, но аккуратно и ТОЛЬКО под контролем тренера.

Заключение

Пилатес – отличный способ привести себя в форму с минимальными затратами и без лишних усилий. Получаемая польза просто несоизмерима с теми вложениями, которые требуются на начальной стадии занятий. Всем здоровья!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Тренажер реформер для пилатеса и прочее оборудование.