Забрасывание сэндбэга на плечо

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Упражнение это можно делать как с упрощенным вариантом: сбрасывать мешок с плеча, так и более сложным: не сбрасывать, а плавно опускать. При таком варианте сил затрачивается больше. Кроме этого, можно поднимать как за ручки, что проще, так как поднимать приходится не с такого низкого положения, так и за сам мешок, что сложнее.

Я бы не назвал это упражнение взрывным. Оно достаточно силовое. Но, тем не менее, вес берите такой, чтобы вы могли сделать минимум по 5 раз на каждое плечо. Не забывайте, что это упражнение ассиметричное и с предельным весом можно травмироваться.

Основные фишки

1. Если будете сильнее подсаживаться (сильнее сгибать ноги), то ноги и ягодицы будут работать больше, а спина – меньше. Если же наоборот: будете больше наклонять спину, чем подсаживаться, то больше нагрузка будет идти на спину. То есть, регулирую положение таза в начале движения, можно перемещать нагрузку на спину или на ноги.

2. Спину старайтесь по возможности не горбить. Чтобы вас не утягивало назад – сэндбэг должен лежать между ног, а не спереди. Это важно.

3. В начале разгон снаряда происходит за счёт ног и спины, а потом уже подключаются руки.

4. На старте руки должны быть прямые. Вес тела должен быть на середине стопы или чуть ближе к пяткам.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ