Упражнение «Уголок»

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнение – одно из немногих силовых на пресс. Это значит, что для его выполнения нужна в первую очередь сила мышц + силовая выносливость. Так как оно – статичное. Есть несколько вариантов выполнения уголка: в висе, в висе с опорой спиной, в упоре, лёжа. Все эти варианты имеют разный уровень сложности. Самый простой – лёжа.

Основные фишки

1. В идеале ноги в коленях должны быть прямые. Это в идеале. Если вам такой вариант сложен – то можете их сгибать. Поднимать ноги нужно примерно до параллели полу. Можно и чуть выше. Но, чем выше – тем сложнее.

2. По нагрузке – есть 2 варианта выполнения. Первый вариант подходит больше тем, кто может долго его держать и заключается он в том, что вы держите уголок максимально долго, но всего один подход. Второй вариант – вы держите несколько секунд (или 50% от максимального времени). Затем отдыхаете от нескольких секунд до минуты и заново. И таких вы делаете несколько подходов. 4 – 6, например.

3. Можно так же использовать дополнительный вес. Например – манжеты на голени. Добавление даже 0.5 кг – сильно усложнит упражнение, так как рычаг приложения силы достаточно длинный (длинна ног).

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ