Гибридное упражнение: выпады вперёд + выпады в бок

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Только для тех, кто уже хорошо освоил выпады вперёд и в бок. Кроме этого нужно иметь хорошую растяжку в ногах. Вес здесь брать большой не получится, так как на боковых выпадах используются небольшие веса. Обычно это раза в 2 меньше, чем при обычных выпадах. Одако это упражнение хорошо прорабатывает и ягодицы, и в внутренюю поверхность бедра.

Основные фишки

1. Если вы работает на массу то лучше вначале нагрузить одну ногу нужным количеством повторений, а потом – другую. Если на рельеф – то лучше чередовать ноги. Так вы сможете сделать больше повторений и потратить больше энергии.

2. В боковых выпадах во время движения вниз таз нужно отставлять назад так, как будто вы делаете обычные приседания. Другая же нога должна быть полностью выпрямлена в колене. А стопа по возможности должна полностью касаться пола. Но для этого у вас должна быть хорошая подвижность в голеностопе.

3. Это упражнение можно делать как без веса, так и со штангой. Но перед его выполнением необходимо хорошо размяться. Оно вполне подойдёт в конце тренировки на ноги.

4. Чем ниже вы опуститесь, тем лучше. Ширина ног (в боковых выпадах) должна быть такая, чтобы вам удобно было опускаться достаточно низко. Носки развёрнуты наружу.

5. При движении вниз (в боковых выпадах) колено должно смотреть на носок. В противном случае вам скорее всего не хватает растяжки.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ