6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
"Приседания на одной ноге с TRX: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Приседания на одной ноге с TRX

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-06-18      Просмотры: 1 974     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра
Дополнительные - задняя и внутренняя поверхность бедра
Сложность выполнения - средняя

Приседания на одной ноге с TRX - видео


Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего приложения скидка 10% по промокоду trener.

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра9 (высокая)
Ягодицы9 (высокая)
Внутренняя часть бедра5 (средняя)
Задняя часть бедра3 (средняя)
Наружная часть бедра2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения28 (высокая) / базовое глобальное

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Варикоз на ногах9 (лучше не делать)
Боль в колене9 (лучше не делать)

Описание упражнения

Приседания на одной ноге это отличное упражнение для домашних условий. Здесь достаточным весом для роста силы и массы ваших ног служит вес собственного тела. Ведь вы поднимаете всё тело только одной ногой. Кроме этого, TRX позволит вам уменьшить общую нагрузку так, что это упражнение сможет сделать человек почти любой степени подготовленности.

Основные фишки

1. Руки должны быть прямые в локтях. Конечно, можно их сгибать и подтягивать ленты к себе, по мере вставания, но так нагрузка с ног и ягодиц будет сниматься.

2. Работайте в полную амплитуду. Приседайте низко, а вставайте до конца. В нижней точке можно делать небольшую паузу.

3. Если у вас есть боль в коленях, и вы не можете делать классические приседания, то данное упражнение может вам помочь. Как правило, в этом упражнении колени не болят, и его можно с успехом использовать.

4. Чем ниже присядете, тем лучше заработают ягодицы.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама