6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
"Приседания на одной ноге с TRX: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Приседания на одной ноге с TRX

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-06-18      Просмотры: 19 977     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего приложения скидка 10% по промокоду trener.

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 8 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Варикоз на ногах9 (лучше не делать)
Боль в колене9 (лучше не делать)

Описание упражнения

Приседания на одной ноге это отличное упражнение для домашних условий. Здесь достаточным весом для роста силы и массы ваших ног служит вес собственного тела. Ведь вы поднимаете всё тело только одной ногой. Кроме этого, TRX позволит вам уменьшить общую нагрузку так, что это упражнение сможет сделать человек почти любой степени подготовленности.

Основные фишки

1. Руки должны быть прямые в локтях. Конечно, можно их сгибать и подтягивать ленты к себе, по мере вставания, но так нагрузка с ног и ягодиц будет сниматься.

2. Работайте в полную амплитуду. Приседайте низко, а вставайте до конца. В нижней точке можно делать небольшую паузу.

3. Если у вас есть боль в коленях, и вы не можете делать классические приседания, то данное упражнение может вам помочь. Как правило, в этом упражнении колени не болят, и его можно с успехом использовать.

4. Чем ниже присядете, тем лучше заработают ягодицы.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
методы МРТ-диагностикие.
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: [email protected]
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама