Подтягивания ног к груди на TRX

Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Упражнение это не сложное и эффективное. Пресс здесь работает не только в динамике (когда вы подтягиваете ноги), но и в статике (когда вы распрямляетесь). То есть получается подтягивание ног + планка. Чтобы усложнить это упражнение, можно делать паузу в момент полного подтягивания ног.

Основные фишки

1. В этом упражнении грудь и колени должны как бы двигаться навстречу друг другу. То есть не только сгибаем ноги, но и скручиваем корпус. А для этого нажно поднять таз, а подбородок прижать к груди.

2. Ноги желательно выпрямлять до конца, или почти до конца. То есть стремиться выпрямить тело в одну линию. При этом таз не должен провисать вниз, иначе будет нагрузка на поясницу.

3. В стартовой позиции становимся так, чтобы петли немного отклонялись назад.

4. Если хотите разнообразить это упражнение, то можно ноги вначале сгибать немного вправо, потом немного влево. И так чередовать. Тогда ещё и косые мышцы будут работать.

5. Сложность можно регулировать амплитудой. Чем она короче, тем легче.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ