6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Подтягивания ног к груди на TRX: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Подтягивания ног к груди на TRX

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-06-19      Просмотры: 1 558     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - прямая мышца живота
Дополнительные - подвздошно поясничная
Сложность выполнения - средняя

Подтягивания ног к груди на TRX - видео


Купить такие же TRX-петли (и другой инвентарь) можно здесь. Для пользователей моего сайта скидка 10% по промокоду trener.

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 12 - 20 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 12 - 20 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс8 (высокая)
Подвздошно-поясничная5 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения13 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник4 (средняя)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице7 (лучше не делать)

Описание упражнения

Упражнение это не сложное и эффективное. Пресс здесь работает не только в динамике (когда вы подтягиваете ноги), но и в статике (когда вы распрямляетесь). То есть получается подтягивание ног + планка. Чтобы усложнить это упражнение, можно делать паузу в момент полного подтягивания ног.

Основные фишки

1. В этом упражнении грудь и колени должны как бы двигаться навстречу друг другу. То есть не только сгибаем ноги, но и скручиваем корпус. А для этого нажно поднять таз, а подбородок прижать к груди.

2. Ноги желательно выпрямлять до конца, или почти до конца. То есть стремиться выпрямить тело в одну линию. При этом таз не должен провисать вниз, иначе будет нагрузка на поясницу.

3. В стартовой позиции становимся так, чтобы петли немного отклонялись назад.

4. Если хотите разнообразить это упражнение, то можно ноги вначале сгибать немного вправо, потом немного влево. И так чередовать. Тогда ещё и косые мышцы будут работать.

5. Сложность можно регулировать амплитудой. Чем она короче, тем легче.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама