| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Подъём таза лёжа на TRX![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2019-08-14 Просмотры: 35 715 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - поясница Сложность выполнения - средняя Подъёми таза лёжа на TRX - видеоВес и количество повторений для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияВ отличие от обычного подъёма таза лёжа здесь сильно грузятся не только ягодицы, но и задняя поверхность бедра, так как мы вынуждены их сокращать, чтобы петли не уезжали назад. Так что, это упражнение сложнее, чем обычный мостик. Основные фишки 1. Высота лямок должна быть примерно на уровне коленей (примерно 40 – 50 см. от пола), а ноги в коленях в стартовой позиции должны быть согнуты на 90 - 110 градусов. 2. На бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантеля. Как вам удобнее. Но вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений. 3. В верхней точке желательно остановиться на секунду и максимально сократить ягодицы. При этом, чем выше поднимите таз, тем лучше. Похожие упражненияОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|