Подъём таза лёжа на TRX

Подъёми таза лёжа на TRX - видео

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

В отличие от обычного подъёма таза лёжа здесь сильно грузятся не только ягодицы, но и задняя поверхность бедра, так как мы вынуждены их сокращать, чтобы петли не уезжали назад. Так что, это упражнение сложнее, чем обычный мостик.

Основные фишки

1. Высота лямок должна быть примерно на уровне коленей (примерно 40 – 50 см. от пола), а ноги в коленях в стартовой позиции должны быть согнуты на 90 - 110 градусов.

2. На бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантеля. Как вам удобнее. Но вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений.

3. В верхней точке желательно остановиться на секунду и максимально сократить ягодицы. При этом, чем выше поднимите таз, тем лучше.

Похожие упражнения

Подъём таза лёжа

нагрузка

видео

аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ягодицы	10 (высокая)
Поясница	3 (средняя)
Задняя часть бедра	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	16 (средняя) / базовое локальное

Разгибание бедра стоя на четвереньках

нагрузка

видео

аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ягодицы	10 (высокая)
Задняя часть бедра	5 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	15 (средняя) / базовое локальное

Разгибание бедра в кроссовере

нагрузка

видео

аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ягодицы	10 (высокая)
Задняя часть бедра	4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	14 (слабая) / изолированное

Разгибание бедра с резиной на полу

нагрузка

видео

аналоги

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ягодицы	10 (высокая)
Задняя часть бедра	5 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	15 (средняя) / базовое локальное

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ