 |
Мы в соцсетях:
|
Установите приложение «Твой Тренер» на
Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ |  |
 |
Подъём таза лёжа на TRX
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2019-08-14 Просмотры: 270 Оценка:
5.0|
Все статьи автора >> |
Дополнительные - поясница
Сложность выполнения - средняя
Подъёми таза лёжа на TRX - видео
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)| Ягодицы | 8 (высокая) |
| Задняя часть бедра | 8 (высокая) |
| Поясница | 3 (средняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 19 (средняя) / базовое локальное |
Описание упражнения
В отличие от обычного подъёма таза лёжа здесь сильно грузятся не только ягодицы, но и задняя поверхность бедра, так как мы вынуждены их сокращать, чтобы петли не уезжали назад. Так что, это упражнение сложнее, чем обычный мостик.
Основные фишки
1. Высота лямок должна быть примерно на уровне коленей (примерно 40 – 50 см. от пола), а ноги в коленях в стартовой позиции должны быть согнуты на 90 - 110 градусов.
2. На бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантеля. Как вам удобнее. Но вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений.
3. В верхней точке желательно остановиться на секунду и максимально сократить ягодицы. При этом, чем выше поднимите таз, тем лучше.
Похожие упражнения
нагрузка |
видео |
аналоги |
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
| Ягодицы | 10 (высокая) |
| Поясница | 3 (средняя) |
| Задняя часть бедра | 3 (средняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 16 (средняя) / базовое локальное |
нагрузка |
видео |
аналоги |
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
| Ягодицы | 10 (высокая) |
| Задняя часть бедра | 5 (средняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 15 (средняя) / базовое локальное |
нагрузка |
видео |
аналоги |
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
| Ягодицы | 10 (высокая) |
| Задняя часть бедра | 4 (средняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 14 (слабая) / изолированное |
нагрузка |
видео |
аналоги |
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
| Ягодицы | 10 (высокая) |
| Задняя часть бедра | 5 (средняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 15 (средняя) / базовое локальное |
Оцените материал: 
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИСЬ | МЫ В СОЦСЕТЯХ |
 |
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
- Домашний комплекс для мужчин на рельеф из 2-х тренировок
- Рациональный взгляд на вегетарианство
- 2-х дневный план тренировок для мужчин на похудение
- Подъём таза лёжа на TRX
- Отжимания на TRX узким хватом
- Толчок гирь по длинному циклу
- Толчок гирь классический
- Жим гирь стоя
- Рывок гири классический
- Домашние 4-х разовые тренировки для женщин на массу из 3-х разных недель
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков - девушки
- Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков - мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
НАШИ УСЛУГИ
Видеокурс бесплатный и содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной.
НАШИ КНИГИ
|
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. |
Скачать видеокурс
Тренировки с резиной
Видеокурс бесплатный и содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной.
НАШИ КНИГИ
 |
Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта. |
 |
Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам. |
 |
Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц. |
 |
Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта. |
 |
Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта. |
 |
Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев )) |
 |
Путь к свободе. Больше чем автобиография Тимко Ильи |
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com