6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Гибридное упражнение: шраги + подъём на носки + кисти
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Гибридное упражнение: шраги + подъём на носки + кисти

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2016-12-24      Просмотры: 14 473     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц


Описание упражнения

Упражнение позволяет прокачать одновременно трапеции, предплечья и голень. При этом – без потери эффективности, как ели бы мы тренировали все эти мышцы отдельно.

Вообще, необходимость отдельно докачивать все эти 3 небольших мышцы никто не оспаривает. Но на практике, далеко не у всех есть возможность уделить им время. Это же упражнение позволяет сэкономить время убить сразу не 2-х, а 3-х зайцев.

Основные фишки

1. Подъём на носки, сгибание кистей и подъём плеч должен происходить одновременно. Чем выше – тем лучше. Руки при этом должны оставаться прямыми. Ну или почти прямыми.

2. Если не хватает координации делать это упражнение с подставкой для голени, то можно делать и без неё но тогда эффективность для икроножных мышц будет меньше.

3. Вес обычно используется 60% от веса в становой тяга на 10 повторений. Лучше использовать лямки, чтобы не отвлекаться на хват.

4. Можно делать и с гантелями. А так же в тренажёре для шрагов. Это не принципиально – кому как больше нравится. В верхней точке (если вес небольшой) можно делать паузу.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
bukmekeri.ru - мобильное приложение 1хБет
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама