Гибридное упражнение: шраги + подъём на носки + кисти

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Упражнение позволяет прокачать одновременно трапеции, предплечья и голень. При этом – без потери эффективности, как ели бы мы тренировали все эти мышцы отдельно.

Вообще, необходимость отдельно докачивать все эти 3 небольших мышцы никто не оспаривает. Но на практике, далеко не у всех есть возможность уделить им время. Это же упражнение позволяет сэкономить время убить сразу не 2-х, а 3-х зайцев.

Основные фишки

1. Подъём на носки, сгибание кистей и подъём плеч должен происходить одновременно. Чем выше – тем лучше. Руки при этом должны оставаться прямыми. Ну или почти прямыми.

2. Если не хватает координации делать это упражнение с подставкой для голени, то можно делать и без неё но тогда эффективность для икроножных мышц будет меньше.

3. Вес обычно используется 60% от веса в становой тяга на 10 повторений. Лучше использовать лямки, чтобы не отвлекаться на хват.

4. Можно делать и с гантелями. А так же в тренажёре для шрагов. Это не принципиально – кому как больше нравится. В верхней точке (если вес небольшой) можно делать паузу.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ