6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Упражнение толкание стены: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Упражнение толкание стены

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2022-10-22      Просмотры: 185     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 4 - 6 секунд по 4 - 6 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 4 - 6 секунд по 4 - 6 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице5 (можно попробовать)

Описание упражнения

Толкание стены – упражнение насколько простое – настолько же и редко используемое. Хотя в повседневной жизни используется частенько. Сдвинуть шкаф – например. Здесь работает большое количество мышцы-разгибателей. Но позу я советую принять такую, чтобы работали в основном ноги. Как это сделать?

Основные фишки

1. Наклон тела советую сделать примерно 45 градусов. Это оптимально. Теоретически – можно и ниже. Тогда, опять-таки – теоретически, вы сможете развить большее усилие. Но, дело в том, что чем ниже наклон тела, тем хуже сцепление стоп с полом. И ваши стопы просто начнут скользить назад. Либо, нужен какой-нибудь упор под стопы. Но в большинстве случаев такого упора нет.

2. Чтобы выключить руки из работы – нужно просто выпрямить их. Поэтому, руки в локтях должны быть или прямые, или почти прямые. При этом руки и спина должны образовывать одну линию.

3. Чтобы в работу по максимуму включить ноги – нужно их поставить на одну линию и немного согнуть в коленях? Почему немного? Если ноги будут прямые, то они выключатся из работы, как и руки. Если будут сильно согнуты, то усилие смогут развить меньше. Поэтому оптимально, это примерно 120 – 130 градусов в коленях.

4. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 3 – 5 секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

5. Ну и конечно желательно чтобы пол был с как можно лучшим сцеплением. Идеально для этого подойдёт резиновое покрытие.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама