Упражнение толкание стены

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Толкание стены – упражнение насколько простое – настолько же и редко используемое. Хотя в повседневной жизни используется частенько. Сдвинуть шкаф – например. Здесь работает большое количество мышцы-разгибателей. Но позу я советую принять такую, чтобы работали в основном ноги. Как это сделать?

Основные фишки

1. Наклон тела советую сделать примерно 45 градусов. Это оптимально. Теоретически – можно и ниже. Тогда, опять-таки – теоретически, вы сможете развить большее усилие. Но, дело в том, что чем ниже наклон тела, тем хуже сцепление стоп с полом. И ваши стопы просто начнут скользить назад. Либо, нужен какой-нибудь упор под стопы. Но в большинстве случаев такого упора нет.

2. Чтобы выключить руки из работы – нужно просто выпрямить их. Поэтому, руки в локтях должны быть или прямые, или почти прямые. При этом руки и спина должны образовывать одну линию.

3. Чтобы в работу по максимуму включить ноги – нужно их поставить на одну линию и немного согнуть в коленях? Почему немного? Если ноги будут прямые, то они выключатся из работы, как и руки. Если будут сильно согнуты, то усилие смогут развить меньше. Поэтому оптимально, это примерно 120 – 130 градусов в коленях.

4. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 3 – 5 секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

5. Ну и конечно желательно чтобы пол был с как можно лучшим сцеплением. Идеально для этого подойдёт резиновое покрытие.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ