Упражнение «Стульчик»

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – обычная стена. Ещё один плюс – укрепление коленей, без большой нагрузки на них. То есть, если у вас болят колени и вы не можете делать приседания и выпады, то есть смысл попробовать это упражнение. Хотя бы для ОФТ и укрепления суставов..

Основные фишки

1. Угол в коленях должен быть примерно 90 градусов. То есть бедро параллельно полу. А голень перпендикулярна. Если угол будет больше, то так будет легче.

2. Сложность также можно менять при помощи положения рук. Если руки вдоль туловища – так сложнее. Но если руки положить на колени, да ещё и отталкиваться ими, то так вы будете облегчать себе упражнение.

3. Продолжительность выполнения упражнения на начальном этапе примерно 20 – 30 секунд. Потом можно и до минуты. Если вы можете так стоять более минуты, то можно использовать дополнительный вес на бедра. Например – диски от штанги.

4. Спину держите ровно, плотно прижимая лопатки к стене.

5. Есть и более сложный вариант этого упражнения – на одной ноге. Но так нагрузка в 2 раза выше не только на мышцы, но и на колени.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ