Скручивания в висе вниз головой

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнение, пожалуй, одно из самых сложных и самых силовых скручиваний на пресс. То есть оно способно сделать ваш пресс действительно сильным. А для тех, кому это будет легко – можно брать диск от штанги за голову. Мало не покажется!

Основные фишки

1. Учтите, что перекладины не должна быть скользкой (крашенной, мокрой и т. д.). В противном случае есть риск сорваться вниз. Для лучшей фиксации лучше голень заводить за голень (брать ноги в замок).

2. Техника довольно проста. Опускаемся полностью вниз, растягивая по максимуму пресс. А скручиваемся по максимуму вверх. То есть работаем в полную амплитуду.

3. Если руки сделать не за головой а на груди скрестить. То так будет проще.

4. И помните - главное не просто подтягивать туловище вверх, но скрутить его как можно сильнее, прижимаю голову к груди.

Аналоги

Скручивания с верхнего блока
77,330
Скручивания лёжа на полу
50,276
Скручивания в римском стуле
83,324
Скручивания на тренажёре
37,329
Скручивания на наклонной скамье
1,326
Скручивания лёжа на полу с резиной
311,1619
Скручивания сидя с резиной
313,1622

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ