Скручивания в висе вниз головой

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Размещено: 2017-07-12    Просмотров: 2 797

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Скручивания в висе вниз головой - видео

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Это упражнение, пожалуй, одно из самых сложных и самых силовых скручиваний на пресс. То есть оно способно сделать ваш пресс действительно сильным. А для тех, кому это будет легко – можно брать диск от штанги за голову. Мало не покажется!

Основные фишки

1. Учтите, что перекладины не должна быть скользкой (крашенной, мокрой и т. д.). В противном случае есть риск сорваться вниз. Для лучшей фиксации лучше голень заводить за голень (брать ноги в замок).

2. Техника довольно проста. Опускаемся полностью вниз, растягивая по максимуму пресс. А скручиваемся по максимуму вверх. То есть работаем в полную амплитуду.

3. Если руки сделать не за головой а на груди скрестить. То так будет проще.

4. И помните - главное не просто подгять туловище вверх, но скрутить его как можно сильнее, прижимаю голову к груди.

Похожие упражнения

аналоги
аналоги
видео
видео
нагрузка
нагрузка
• Скручивания на наклонной скамье
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	5 (средняя)

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания с верхнего блока сидя


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	8 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания в римском стуле


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	7 (высокая)

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания в тренажёре


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания на полу

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	2 (низкая)

аналоги
аналоги
видео
видео
нагрузка
нагрузка
• Скручивания лёжа на полу (ноги вверху)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	2 (низкая)

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания с верхнего блока сидя


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	8 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания в римском стуле


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	7 (высокая)

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания в тренажёре


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания в висе вниз головой

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	5 (средняя)

аналоги
аналоги
видео
видео
нагрузка
нагрузка
• Скручивания в римском стуле
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	7 (высокая)

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания лёжа на полу


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	2 (низкая)

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания с верхнего блока


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	8 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания в тренажёре


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания в висе вниз головой

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	5 (средняя)

аналоги
аналоги
видео
видео
нагрузка
нагрузка
• Скручивания на тренажёре
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивание на наклонной скамье


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	5 (средняя)

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания с верхнего блока сидя


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	8 (слабая) / изолированное

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания в римском стуле


Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	7 (высокая)

нагрузка

нагрузка

видео

видео

Скручивания на полу (ноги наверху)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Пресс	10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения	10 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник	2 (низкая)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ

МЫ В СОЦСЕТЯХ