Сгибание ног с фиксацией голени

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Упражнение это довольно сложное и не подойдёт для новичков. Есть два основных варианта сложности: это без помощи рук (сложнее), и с помощью рук (легче)

Без помощи рук, это когда вы руками обхватываете бедра сзади – это вариант попроще, так как здесь центр тяжести тела вы переносите максимально назад. Если руки сложить на груди – так сложнее. А руки за головой – максимально сложно, так как при таком варианте ваш центр тяжести смещён вперёд.

Основные фишки

1. Если вы выбрали вариант с помощью рук, то тогда старайтесь руками помогать себе по минимуму. Помните, что вы тренируете заднюю поверхность бедра, а не отжимаетесь от пола.

2. Чем амплитуда (разгибание ног) сильнее – тем, естественно сложнее. Так же, чем голени глубже засунуты под валики – тем проще.

3. Это упражнение можно делать и на полу, если есть, где закрепить ноги. То есть, не обязательно использовать именно какой-то конкретный тренажёр.

4. Так как упражнение это достаточно силовое и тяжёлое, то советую его делать на фоне отдохнувших мышц и только после хорошей растяжки и разминки.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ