6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Сгибание ног с фиксацией голени: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Сгибание ног с фиксацией голени

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2021-10-12      Просмотры: 91     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра
Сложность выполнения - тяжёлая

Сгибание ног с фиксацией голени - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Упражнение это довольно сложное и не подойдёт для новичков. Есть два основных варианта сложности: это без помощи рук (сложнее), и с помощью рук (легче)

Без помощи рук, это когда вы руками обхватываете бедра сзади – это вариант попроще, так как здесь центр тяжести тела вы переносите максимально назад. Если руки сложить на груди – так сложнее. А руки за головой – максимально сложно, так как при таком варианте ваш центр тяжести смещён вперёд.

Основные фишки

1. Если вы выбрали вариант с помощью рук, то тогда старайтесь руками помогать себе по минимуму. Помните, что вы тренируете заднюю поверхность бедра, а не отжимаетесь от пола.

2. Чем амплитуда (разгибание ног) сильнее – тем, естественно сложнее. Так же, чем голени глубже засунуты под валики – тем проще.

3. Это упражнение можно делать и на полу, если есть, где закрепить ноги. То есть, не обязательно использовать именно какой-то конкретный тренажёр.

4. Так как упражнение это достаточно силовое и тяжёлое, то советую его делать на фоне отдохнувших мышц и только после хорошей растяжки и разминки.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама