6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Запрыгивания с сэндбэгом: техника выполнения и видео
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Запрыгивания с сэндбэгом

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-06-06      Просмотры: 2 016     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная
Дополнительные - задняя поверхность бедра, приводящие мышцы бедра, разгибатели спины
Сложность выполнения - высокая

Запрыгивания с сэндбэгом - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 10 повторений с весом 10 - 15 кг. 3 подхода.
Для женщин: 8 - 10 повторений с весом 5 кг. 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра8 (высокая)
Ягодицы8 (высокая)
Задняя часть бедра5 (средняя)
Внутренняя часть бедра5 (средняя)
Поясница3 (средняя)
Наружная часть бедра2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения31 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник4 (средняя)

Описание упражнения

Данное упражнение направлено в первую очередь не на накачку мышц, а на развитие скоростно-силовых качеств мышц ног и ягодиц. С точки зрения биомеханики – оно похоже на приседания. Однако, тот момент, что нужно подпрыгивать максимально высоко и отталкиваться максимально мощно делает его отличным упражнение на взрывную силы.

Как вы понимаете, подойдёт любое устойчивое возвышение. Главное, чтобы оно было нужной высоты. Это может быть лавка, деревянная тумба, стопка 25 кг дисков и т. д.

Основные фишки

1. Подставка должна быть такой высоты, чтобы вы с могли запрыгнуть минимум 8 повторений за один подход.

2. Лично я советую выпрыгивать из полуприседа, а не из полного седа. Вариант из полного седа тоже можно делать, но так вы будете больше тратить энергии, и не факт, что сможете выпрыгнуть сильнее. Получается так: присели, тут же как пружина оттолкнулись и запрыгнули. Когда спрыгиваете – сразу без паузы уходите в сед и запрыгиваете снова. То есть внизу желательно делать всё без пауз и в динамике.

3. Поначалу у новичков появляется страх упасть или недопрыгнуть. Берите тогда высоту поменьше. И помните, главное не только высоко оттолкнуться, но и подобрать под себя ноги вверху.

4. Это упражнение отлично подойдёт в конце тренировки на ноги. Также его можно делать вначале в качестве разминки. Но если вы хотите использовать это упражнение не как разминку, а как средство увеличения взрывной силы, то лучше делайте в конце тренировки на ноги.

5. Ещё один плюс этого упражнения – если вы испытываете боли в коленях, то запрыгивания вполне могут снизить эти боли или даже полностью убрать. Но в таком случае нужно запрыгивать без веса вообще.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама