Запрыгивания с сэндбэгом

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Данное упражнение направлено в первую очередь не на накачку мышц, а на развитие скоростно-силовых качеств мышц ног и ягодиц. С точки зрения биомеханики – оно похоже на приседания. Однако, тот момент, что нужно подпрыгивать максимально высоко и отталкиваться максимально мощно делает его отличным упражнение на взрывную силы.

Как вы понимаете, подойдёт любое устойчивое возвышение. Главное, чтобы оно было нужной высоты. Это может быть лавка, деревянная тумба, стопка 25 кг дисков и т. д.

Основные фишки

1. Подставка должна быть такой высоты, чтобы вы с могли запрыгнуть минимум 8 повторений за один подход.

2. Лично я советую выпрыгивать из полуприседа, а не из полного седа. Вариант из полного седа тоже можно делать, но так вы будете больше тратить энергии, и не факт, что сможете выпрыгнуть сильнее. Получается так: присели, тут же как пружина оттолкнулись и запрыгнули. Когда спрыгиваете – сразу без паузы уходите в сед и запрыгиваете снова. То есть внизу желательно делать всё без пауз и в динамике.

3. Поначалу у новичков появляется страх упасть или недопрыгнуть. Берите тогда высоту поменьше. И помните, главное не только высоко оттолкнуться, но и подобрать под себя ноги вверху.

4. Это упражнение отлично подойдёт в конце тренировки на ноги. Также его можно делать вначале в качестве разминки. Но если вы хотите использовать это упражнение не как разминку, а как средство увеличения взрывной силы, то лучше делайте в конце тренировки на ноги.

5. Ещё один плюс этого упражнения – если вы испытываете боли в коленях, то запрыгивания вполне могут снизить эти боли или даже полностью убрать. Но в таком случае нужно запрыгивать без веса вообще.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ