Приседания с сэндбэгом спереди

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

В этом упражнении существует 2 варианта выполнения: хватом с мешком на груди и медвежьим хватом. При хвате с мешком на груди у вас активнее работают плечи, так как руки подняты вверх и держат мешок, но мешок при этом удерживать проще. При варианте медвежьим хватом у вас активнее работают бицепсы, так как вы вынуждены прижимать мешок к себе. Но при таком вариант мешок постоянно норовит соскользнуть вниз.

Основные фишки

1. Старайтесь чтобы таз был всегда немного сзади, особенно, когда садитесь вниз. То есть оттопыривайте его назад, как будто хотите сесть на стул сзади вас.

2. Колени разводите в стороны вслед за носками, когда опускаетесь вниз.

3. Когда опускаетесь вниз нужно делать вдох. А в конце вставания – выдох.

4. Центр тяжести должен быть или на середине стопы, или чуть ближе к пяткам, но не на носках.

5. Приседания должны быть довольно глубокими и пружинящими. То есть внизу вы слегка амортизируете коленными суставами. Так легче вставать.

6. Ширина постановки ног примерно такая же, как и в классических приседаниях. Примерно на ширине плеч. Можно чуть уже, или чуть шире. Носки немного развёрнуты в стороны.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ