 |
|
Установите наше приложение на Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ |  |
 |
Приседания с сэндбэгом спереди
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2019-06-11 Просмотры: 8 882 Оценка:
5.0|
Все статьи автора >> |
Дополнительные - внутренняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, разгибатели спины, передняя дельта, Бицепс
Сложность выполнения - высокая
Приседания с сэндбэгом спереди - видео
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 12 повторений по 20 - 25 кг. 3 подхода.Для женщин: 10 - 12 повторений по 7 - 15 кг. 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале| Боль в пояснице | 8 (лучше не делать) |
| Варикоз на ногах | 8 (лучше не делать) |
| Грыжа или протрузия | 6 (можно попробовать) |
| Остеохондроз | 5 (можно попробовать) |
Описание упражнения
В этом упражнении существует 2 варианта выполнения: хватом с мешком на груди и медвежьим хватом. При хвате с мешком на груди у вас активнее работают плечи, так как руки подняты вверх и держат мешок, но мешок при этом удерживать проще. При варианте медвежьим хватом у вас активнее работают бицепсы, так как вы вынуждены прижимать мешок к себе. Но при таком вариант мешок постоянно норовит соскользнуть вниз.
Основные фишки
1. Старайтесь чтобы таз был всегда немного сзади, особенно, когда садитесь вниз. То есть оттопыривайте его назад, как будто хотите сесть на стул сзади вас.
2. Колени разводите в стороны вслед за носками, когда опускаетесь вниз.
3. Когда опускаетесь вниз нужно делать вдох. А в конце вставания – выдох.
4. Центр тяжести должен быть или на середине стопы, или чуть ближе к пяткам, но не на носках.
5. Приседания должны быть довольно глубокими и пружинящими. То есть внизу вы слегка амортизируете коленными суставами. Так легче вставать.
6. Ширина постановки ног примерно такая же, как и в классических приседаниях. Примерно на ширине плеч. Можно чуть уже, или чуть шире. Носки немного развёрнуты в стороны.
Похожие упражнения
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
 |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков - девушки
- Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков - мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
НАШИ УСЛУГИ
|
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. |
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
 |
Тренировки с резиной. Видеокурс содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной |
 |
Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта. |
 |
Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам. |
 |
Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц. |
 |
Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта. |
 |
Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта. |
 |
Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев )) |