| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Разгибание бедра в кроссовере на четвереньках![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2017-07-10 Просмотры: 37 260 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]()
Дополнительные - задняя поверхность бедра Сложность выполнения - средняя Разгибание бедра в кроссовере на четвереньках - видеоВес и количество повторений для новичковДля мужчин: 10 - 20 повторений (на каждую ногу) 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 20 повторений (на каждую ногу) 5-10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОписание упражненияУпражнение довольно эффективное. Но только в качестве изолирующего упражнения на ягодицы. Поэтому делать его лучше в конце тренировки на ноги и ягодицы. Оно лучше, чем обычные разгибания бедра на полу, так как позволяют дать дополнительную нагрузку. Основные фишки 1. Ваша задача поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, насколько сильно сократится ягодичная мышца. При этом нежелательно закидывать ногу в свою сторону. На ягодицах это не отразиться, то тогда в работу включится задняя поверхность бедра. 2. В нижней точке не просто опускайте колено вниз, но и подтягивайте его к груди. Это сильнее растянет вашу попу. 3. Можно надевать на голень стоу не специальную лямку, а обычную лямку. То есть даже одностороннюю лямку. Такую можно изготовить и самому. 4. Упражнение не базовое, но оно отлично подойдёт для «добивания» вашей попы после основных упражнений. Выполнять нужно минимум по 12 – 15 повторений на каждую ногу. 5. В верхней точке желательно задержаться на секунду. То есть сделать акцент на максимальном сокращении ягодичной мышцы. Это повысит эффективность упражнения. Похожие упражненияОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
азартні ігри. . https://latumclinic.ru врач стоматолог записаться на прием.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|