6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Упражнения на растяжку груди
Мы в соцсетях:
Установите приложение «Твой Тренер» на Android, iPhone, компьютер.
О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Упражнения на растяжку груди

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2019-07-03      Просмотры: 714     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Зачем нужна растяжка?

1. Растяжка позволяет, при прочих равных условиях, увеличить силу мышц на 5% - 7%. Дело в том, что сила мышц зависит от разницы между максимальным сокращением и максимальным растяжением каждой конкретной мышцы. Чем мышца более эластична, тем она сильнее может растянуться. Это доказано исследованиями, которые подтвердили зависимость силы от эластичности мышц.

2. Растяжка позволяет выполнять упражнения более правильно (с лучшей техникой) и снижает риск травмирования. Особенно это касается упражнения, где требуется растяжка выше среднего: пуловеры, приседания плие, тяга становая сумо, подтягивания за голову, выпады в бок и т. д. Более того, чтобы делать любое упражнения комфортно, нужно иметь растяжку с запасом, чем надо для данного упражнения.

3. Растяжка способствует лучшему восстановления мышц после тренировки. Здесь срабатывает массажный эффект растяжки. Ведь растяжка, это частный случай массажа. Поэтому важно делать растяжку не только в начале любой тренировки в качестве части разминки, но и в конце тренировки (заминка).

Принципы выполнения растяжки

1. Порядок растягивания мышечных групп не имеет большого значения. Растягивайте мышцы в любом порядке.

2. Не должно быть болевых ощущений во время выполнения растяжки. Допускается лёгкая (приятная) боль, но не более.

3. Нужно начинать с небольшой амплитуды, постепенно её увеличивая.

4. Растяжка происходит в медленном темпе.

5. Не нужно оставлять мышцу под нагрузкой более нескольких секунд за раз.

6. В начале тренировки желательно растягиваться все мышцы, а не только те, которые собираете тренировать.

7. В конце тренировки можно растягивать только те мышцы, которые тренировали.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама