Приседания на одной ноге с простынёй

Приседания на одной ноге с простынёй - видео

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Описание упражнения

Приседания на одной ноге это отличное упражнение для домашних условий. Здесь достаточным весом для роста силы и массы ваших ног служит вес собственного тела. Ведь вы поднимаете всё тело только одной ногой. Кроме этого, простынь позволит вам уменьшить общую нагрузку так, что это упражнение сможет сделать человек почти любой степени подготовленности.

Основные фишки

1. Руки могут быть прямые в локтях. Конечно, можно их сгибать и подтягивать ленты к себе, по мере вставания, но так нагрузка с ног и ягодиц будет сниматься.

2. Работайте в полную амплитуду. Приседайте низко, а вставайте до конца. В нижней точке можно делать небольшую паузу.

3. Если у вас есть боль в коленях, и вы не можете делать классические приседания, то данное упражнение может вам помочь. Как правило, в этом упражнении колени не болят, и его можно с успехом использовать.

4. Чем ниже присядете, тем лучше заработают ягодицы.

Похожие упражнения

Зашагивания на подставку с гантелями
51,284
Приседания на одной ноге
94,283
Приседания на одной ноге с TRX
369,1718
Подъём одной ногой на подставку
389,1913

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ