6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Приведение ноги лёжа на боку: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Приведение ноги лёжа на боку

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-11-25      Просмотры: 3 440     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - тонкая и приводящие мышцы бедра
Дополнительные - косые мышцы
Сложность выполнения - средняя

Приведение ноги лёжа на боку - видео



Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу). 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Упражнение это подойдёт тем, у кого нет специального инвентаря для отдельной проработки внутренней поверхности бедра. Есть 2 варианта сложности. Вариант посложнее – когда корпус мы тоже опираем об подставку, а рабочую ногу – на подставку чуть повыше. Вариант попроще – когда корпус опираем о пол.

Основные фишки

1. Следите, чтобы всё тело у вас лежало в одной плоскости и чётко на боку. То есть, чтобы колени не уходили ни вперёд, ни назад. И таз – тоже.

2. Старайтесь подниматься только за счёт внутренней поверхности бедра. Хотя, косые мышцы тоже будут работать. Их выключить из работы не получится никак.

3. Чтобы увеличить эффективность упражнения – в верхней точке можно задержаться на 1 – 2 секунды.

4. Перед выполнением этого упражнения советую хорошо порастягивать внутреннюю поверхность бедра, так как мышцы там довольно нежные.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама