| |||||||||||||
| |||||||||||||
Приведение ноги лёжа на боку Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2020-11-25 Просмотры: 12 463 Оценка:  5.0
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу). 2 - 3 подхода.Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Описание упражненияУпражнение это подойдёт тем, у кого нет специального инвентаря для отдельной проработки внутренней поверхности бедра. Есть 2 варианта сложности. Вариант посложнее – когда корпус мы тоже опираем об подставку, а рабочую ногу – на подставку чуть повыше. Вариант попроще – когда корпус опираем о пол. Основные фишки 1. Следите, чтобы всё тело у вас лежало в одной плоскости и чётко на боку. То есть, чтобы колени не уходили ни вперёд, ни назад. И таз – тоже. 2. Старайтесь подниматься только за счёт внутренней поверхности бедра. Хотя, косые мышцы тоже будут работать. Их выключить из работы не получится никак. 3. Чтобы увеличить эффективность упражнения – в верхней точке можно задержаться на 1 – 2 секунды. 4. Перед выполнением этого упражнения советую хорошо порастягивать внутреннюю поверхность бедра, так как мышцы там довольно нежные. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| ||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| |||||||||||||
