Приведение ноги лёжа на боку

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Упражнение это подойдёт тем, у кого нет специального инвентаря для отдельной проработки внутренней поверхности бедра. Есть 2 варианта сложности. Вариант посложнее – когда корпус мы тоже опираем об подставку, а рабочую ногу – на подставку чуть повыше. Вариант попроще – когда корпус опираем о пол.

Основные фишки

1. Следите, чтобы всё тело у вас лежало в одной плоскости и чётко на боку. То есть, чтобы колени не уходили ни вперёд, ни назад. И таз – тоже.

2. Старайтесь подниматься только за счёт внутренней поверхности бедра. Хотя, косые мышцы тоже будут работать. Их выключить из работы не получится никак.

3. Чтобы увеличить эффективность упражнения – в верхней точке можно задержаться на 1 – 2 секунды.

4. Перед выполнением этого упражнения советую хорошо порастягивать внутреннюю поверхность бедра, так как мышцы там довольно нежные.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ