6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Приседания статичные: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Приседания статичные

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2022-10-22      Просмотры: 533     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 4 - 6 секунд по 4 - 6 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 4 - 6 секунд по 4 - 6 повторений. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Варикоз на ногах8 (лучше не делать)
Боль в пояснице5 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия3 (небольшой риск)
Остеохондроз3 (небольшой риск)

Описание упражнения

Это упражнение имитирует классические приседания со штангой. Следовательно, поза должна быть такой же, как и в нижней точке приседаний. И перекладина должна быть такой высоты, чтобы угол в колене был острый, а таз был немного ниже колена. Тогда ягодицы и бёдра будут работать по максимуму.

Основные фишки

1. Вместо перекладины можно использовать и штангу. Достаточно опустить её на стойках вниз и повесить столько дисков, чтобы вы не смогли сдвинуть её с места. Или можно делать в машине Смита, используя тот же принцип.

2. Давить нужно со всей силы, но при этом спина должны быть ровная и не горбиться.

3. Колени должны смотреть туда же, куда и носки. А у многих новичков они (колени) заваливаются вовнутрь. А носки должны быть немного развёрнуты в стороны. Примерно на 1/3.

4. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 3 – 5 секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

5. Для регулировки высоты перекладины можно подкладывать что-нибудь под споты (если перекладина высоковата). Например – кирпичи.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама