Приседания статичные

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнение имитирует классические приседания со штангой. Следовательно, поза должна быть такой же, как и в нижней точке приседаний. И перекладина должна быть такой высоты, чтобы угол в колене был острый, а таз был немного ниже колена. Тогда ягодицы и бёдра будут работать по максимуму.

Основные фишки

1. Вместо перекладины можно использовать и штангу. Достаточно опустить её на стойках вниз и повесить столько дисков, чтобы вы не смогли сдвинуть её с места. Или можно делать в машине Смита, используя тот же принцип.

2. Давить нужно со всей силы, но при этом спина должны быть ровная и не горбиться.

3. Колени должны смотреть туда же, куда и носки. А у многих новичков они (колени) заваливаются вовнутрь. А носки должны быть немного развёрнуты в стороны. Примерно на 1/3.

4. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 3 – 5 секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

5. Для регулировки высоты перекладины можно подкладывать что-нибудь под споты (если перекладина высоковата). Например – кирпичи.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ