| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
Гибридное упражнение: приседания + наклоны + выпады![]() Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2016-12-21 Просмотры: 34 141 Оценка: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]()
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 4 - 6 повторений (каждый круг) 15 - 20 кг. 3 - 4 подхода.Для женщин: 4 - 6 повторений (каждый круг) 8 - 10 кг. 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышцОграничения при травмах и болезняхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
![]() Описание упражненияЭто гибридное упражнение состоит из 3-х базовых упражнений. Техника всех 3-х упражнений точно такая же, как и по отдельности. Причём все эти 3 упражнения тренируют ягодицы. Но кроме ягодиц активно работает ещё вся нижняя часть тела и поясница. То есть это упражнения очень эффективно для нижней части тела. Но оно и довольно травмоопасное. В отличие от большинства гибридных упражнений, которые не годятся для набора массы, а только для рельефа или разминки – это упражнение можно использовать для увеличения мышц нижней части тела. Основные фишки 1. Если вы новичок, то вам лучше не делать это упражнение. Можете приступить к нему только после того, как хорошо выучите технику приседа, наклонов и выпадов в отдельности. 2. Разумеется, что приседают обычно с большим весом, чем наклоняются или делают выпады. Поэтому, при подборе веса отталкивайтесь от ваших рабочих весов в выпадах или наклонных. Лучше – в наклонах, так как это наиболее опасное упражнение. 3. Если в конце подхода у вас уже не хватает сил делать все 3 упражнения (например, наклоны больше делать не можете, а выпады и приседания - можете), то есть смысл убрать наклоны и сделать ещё 1-3 круга без этого упражнения. 4. С маленьким весом упражнение вполне подойдёт в качестве разминки или в качестве кардио. АналогиОцените материал:
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| |||||||||||||||
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
|