6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Отведение ноги на четвереньках: техника выполнения и видео
Установите наше приложение на Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Отведение ноги на четвереньках

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2020-11-20      Просмотры: 247     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>
Основные мышцы - средняя ягодичная и грушевидная
Дополнительные - напрягатель широкой фасции
Сложность выполнения - лёгкая

Отведение ноги на четвереньках - видео


Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Упражнение достаточно простое. Работают тут мышцы, которые лежат под большой ягодичной мышцей. А именно: средняя ягодичная и грушевидная. Поэтому, с одной стороны ягодицы (большая ягодичная) здесь не работают, а с другой стороны – работают глубокие мышцы примерно в том же самом месте. В общем, это упражнение можно использовать для моделирования наружной стороны ягодиц и наружной поверхности бедра.

Основные фишки

1. Усложнить упражнение можно так: 1. Использовать утяжелители. 2. Продеть резину вокруг ног. 3. В верхней точке делать паузу на 1-2 секунды. 4. В верхней точке делать 1-2 покачивания.

2. Следите, чтобы угол в колене не менялся вверху. Работающую ногу не надо ставить на пол. Она должна быть всегда на весу.

3. По возможности старайтесь не разворачивать таз вверху. Он должен оставаться всегда параллельным полу. Это не всегда можно сделать, если у вас плохая растяжка, но стараться нужно.

4. Так как это упражнение изолирующее, то советую его делать в конце тренировки на бёдра или ягодицы, чтобы лучше чувствовать мышцы. Количество повторений – около 15. Но смотрите по ощущениям.

5. Не убирайте колено назад, а отводите его строго в сторону.

Похожие упражнения

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter        
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама