Гибридное упражнение: наклоны в выпаде

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Упражнение довольно хитрое. Подойдёт тем, кто отлично умеет делать как наклоны, так и выпады. Кроме этого, учтите, что нагрузка на поясницу довольно большая. И если есть боли, то лучше не делать его. А так – отличное упражнение для ягодиц и им можно хорошо разнообразить ваши тренировки.

Помимо выполнения со штангой можно так же делать и с гантелями. Это немного проще в плане техники и проще держать спину прямой.

Основные фишки

1. Если вы работает на массу то лучше вначале нагрузить одну ногу нужным количеством повторений, а потом – другую. Если на рельеф – то лучше чередовать ноги. Так вы сможете сделать больше повторений и потратить больше энергии.

2. Следите за тем, чтобы спина была прямой. В нижней точке нужно как бы класть живот на бедро. То есть – опускаться достаточно низко.

3. Следите за тем, чтобы колено впередистоящей ноги не выходило за носок. Сзадистоящая нога при этом должна быть на носке.

4. Если ноги сгибать сильнее, а наклон делать немного меньше, то тогда нагрузка на спину будет меньше.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ