Гибридное упражнение: приседания + наклоны

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

Это упражнение довольно хитрое и оно отлично тренирует ягодицы. Преступайте к нему только, если вы уже выучили технику приседаний и наклонов, и у вас нет вышеперечисленных травм и заболеваний.

Кроме этого, это упражнение является гибридным, то есть состоит из 2-х и более упражнений. В данном случае – из двух. Его можно использовать как базовое для тренировки ягодиц и бёдер.

Основные фишки

1. Вес обычно должен быть примерно на 40% меньше, чем в обычных приседаниях на одно и то же количество повторений.

2. В фазе наклона должны быть коротенькая пауза на полсекунды.

3. В идеале в фазе наклона плечи должны оставаться на месте когда вы приседаете, или когда наоборот - встаёте из седа.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ