| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
Гибридное упражнение: приседания + наклоны Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2016-12-21 Просмотры: 20 119
Вес и повторения для новичковДля мужчин: 5 - 7 повторений (каждый круг) 15 - 20 кг. 3 подхода.Для женщин: 5 - 7 повторений (каждый круг) 8 - 10 кг. 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОграничения при травмах и болезняхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
 Описание упражненияЭто упражнение довольно хитрое и оно отлично тренирует ягодицы. Преступайте к нему только, если вы уже выучили технику приседаний и наклонов, и у вас нет вышеперечисленных травм и заболеваний. Кроме этого, это упражнение является гибридным, то есть состоит из 2-х и более упражнений. В данном случае – из двух. Его можно использовать как базовое для тренировки ягодиц и бёдер. Основные фишки 1. Вес обычно должен быть примерно на 40% меньше, чем в обычных приседаниях на одно и то же количество повторений. 2. В фазе наклона должны быть коротенькая пауза на полсекунды. 3. В идеале в фазе наклона плечи должны оставаться на месте когда вы приседаете, или когда наоборот - встаёте из седа. АналогиОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
| |||||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| ||||||||||||||||
