 |
Подпишитесь:
|
Установите приложение «Твой Тренер» на
Android, iPhone, компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать нашим автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности |
ДНЕВНИК |
ТРЕНИРОВКИ | УПРАЖНЕНИЯ | ДИЕТЫ | КАЛЬКУЛЯТОРЫ | СТАТЬИ | СПРОСИТЬ | АНКЕТЫ |  |
 |
Гибридное упражнение: приседания + наклоны
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2016-12-21 Просмотры: 12 310
|
Все статьи автора >> |
Основные мышцы - большая ягодичная, четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра, разгибатели спиныДополнительные - Внутренняя поверхность бедра
Сложность выполнения - высокая
Гибридное упражнение: приседания + наклоны - видео
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 5 - 7 повторений (каждый круг) 15 - 20 кг. 3 подхода.Для женщин: 5 - 7 повторений (каждый круг) 8 - 10 кг. 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале| Боль в пояснице | 10 (лучше не делать) |
| Грыжа или протрузия | 8 (лучше не делать) |
| Варикоз на ногах | 8 (лучше не делать) |
| Остеохондроз | 7 (лучше не делать) |
| Боль в колене | 6 (можно попробовать) |
Описание упражнения
Это упражнение довольно хитрое и оно отлично тренирует ягодицы. Преступайте к нему только, если вы уже выучили технику приседаний и наклонов, и у вас нет вышеперечисленных травм и заболеваний.
Кроме этого, это упражнение является гибридным, то есть состоит из 2-х и более упражнений. В данном случае – из двух. Его можно использовать как базовое для тренировки ягодиц и бёдер.
Основные фишки
1. Вес обычно должен быть примерно на 40% меньше, чем в обычных приседаниях на одно и то же количество повторений.
2. В фазе наклона должны быть коротенькая пауза на полсекунды.
3. В идеале в фазе наклона плечи должны оставаться на месте когда вы приседаете, или когда наоборот - встаёте из седа.
Похожие упражнения
Оцените материал: 
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
 |
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
- Как принимать креатин для похудения?
- Вращательная манжета плеча: боль, упражнения, лечение
- План из 2-х тренировок на турнике и брусьях для жиросжигания
- Как увеличить силу с помощью изометрических упражнений
- Судороги ночью: что делать?
- Как принимать ашваганду: свойства и побочные эффекты
- Что такое идеомоторные упражнения, и как их применять
- Упражнения со швейцарским грифом (swiss multi grip bar)
- Хорошие привычки, которые сделают вас сильным и здоровым
- MDNS Freak Label – ноотроп для тех, у кого прибавилось работы в кризис
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков - девушки
- Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков - мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
|
Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи. Фитнес-тренер, автор и создатель этого сайта. |
 |
Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц. Врач-диетолог и мезотерапевт по телу. |
 |
Занятия по фейсбилдингу от Бондаревой Кристины. Специалист по фейсбилдингу. Автор собственных курсов. |
 |
Подготовка к соревнованиям с Ткаченко Сергеем. Модератор нашего сайта и МС по бодибилдингу. |
НАШИ КНИГИ И ВИДЕОКУРСЫ
 |
Тренировки с резиной. Видеокурс содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной |
 |
Основы и нюансы любительского атлетизма. Основная книга-сборник статей с сайта. |
 |
Энциклопедия спортивного питания. Не дай себя обмануть продавцам. |
 |
Основы и нюансы диетологии. Статьи и готовые диеты от Маргариты Куц. |
 |
Комплексы упражнений. Сборник программ тренировок с нашего сайта. |
 |
Основы и нюансы пауэрлифтинга. Секреты подготовки в этом виде спорта. |
 |
Основы и нюансы спортивной фармакологии. Без комментариев )) |
В продаже купить крема для глаз librederm купить в Москве. . МРТ головы и сосудов головного мозга.
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com