| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Гибридное упражнение: приседания + наклоны Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2016-12-21 Просмотры: 15 800
Основные мышцы - большая ягодичная, четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра, разгибатели спиныДополнительные - Внутренняя поверхность бедра Сложность выполнения - высокая  Гибридное упражнение: приседания + наклоны - видеоВес и количество повторений для новичковДля мужчин: 5 - 7 повторений (каждый круг) 15 - 20 кг. 3 подхода.Для женщин: 5 - 7 повторений (каждый круг) 8 - 10 кг. 3 подхода. Нагрузка по группам мышцОграничения при травмах/болезнях/боляхСтепень риска указана по 10-ти бальной шкале
Описание упражненияЭто упражнение довольно хитрое и оно отлично тренирует ягодицы. Преступайте к нему только, если вы уже выучили технику приседаний и наклонов, и у вас нет вышеперечисленных травм и заболеваний. Кроме этого, это упражнение является гибридным, то есть состоит из 2-х и более упражнений. В данном случае – из двух. Его можно использовать как базовое для тренировки ягодиц и бёдер. Основные фишки 1. Вес обычно должен быть примерно на 40% меньше, чем в обычных приседаниях на одно и то же количество повторений. 2. В фазе наклона должны быть коротенькая пауза на полсекунды. 3. В идеале в фазе наклона плечи должны оставаться на месте когда вы приседаете, или когда наоборот - встаёте из седа. Похожие упражненияОцените материал:
 Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
|
НАШИ УСЛУГИ
НАШИ ВИДЕОКУРСЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
