Приседания между ног статичные

Вес и повторения для новичков

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Описание упражнения

По сути, это упражнение – наполовину приседания и наполовину становая тяга. Здесь активно работают бедра (передняя и внутренняя поверхность), ягодицы и поясница (мышцы разгибатели спины). Высота перекладины в идеале должна быть примерно 25 – 40 см. Если перекалена слишком низкая, то можно «нарастить» её высоту используя лямки.

Основные фишки

1. Общая техника: руки полностью прямые. Их мы не напрягаем. Спина не должна горбиться. Смотрим прямо. Во время усилия позу менять нежелательно. То есть, она должна быть зафиксирована.

2. Есть 3 варианта техники. 1. Упор на ноги и ягодицы. При таком варианта таз опускаете пониже, а спину держите приближено к вертикали. 2. Упор на разгибатели спины. Таз, наоборот, поднимает повыше так, чтобы спина приближалась к горизонтальному положению. 3. Упор на внутреннюю сторону бедра. Ноги ставите широко в стороны. Носки и колени развёрнуты в стороны.

3. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

4. Для лучше цепкости лучше использовать магнезию или лямки.

5. Если у вас нет перекладины нужной высоты или машины смита, то можно использовать обычную штангу. Но перед этим её нужно нагрузить так, чтобы вы не смогли её оторвать.

Аналоги

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ