6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
"Приседания между ног статичные: техника выполнения и видео
Наше приложение на Android, iPhone или компьютер. О проекте | Помочь проекту | Реклама | Стать автором | Рейтинг авторов | Политика конфиденциальности

Приседания между ног статичные

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2022-10-25      Просмотры: 555     Оценка: 5.0
Все статьи автора >>

Вес и повторения для новичков

Для мужчин: 4 - 6 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 4 - 6 повторений по 3 - 4 секунды. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Ограничения при травмах и болезнях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице6 (можно попробовать)
Варикоз на ногах6 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия4 (можно попробовать)
Остеохондроз2 (небольшой риск)

Описание упражнения

По сути, это упражнение – наполовину приседания и наполовину становая тяга. Здесь активно работают бедра (передняя и внутренняя поверхность), ягодицы и поясница (мышцы разгибатели спины). Высота перекладины в идеале должна быть примерно 25 – 40 см. Если перекалена слишком низкая, то можно «нарастить» её высоту используя лямки.

Основные фишки

1. Общая техника: руки полностью прямые. Их мы не напрягаем. Спина не должна горбиться. Смотрим прямо. Во время усилия позу менять нежелательно. То есть, она должна быть зафиксирована.

2. Есть 3 варианта техники. 1. Упор на ноги и ягодицы. При таком варианта таз опускаете пониже, а спину держите приближено к вертикали. 2. Упор на разгибатели спины. Таз, наоборот, поднимает повыше так, чтобы спина приближалась к горизонтальному положению. 3. Упор на внутреннюю сторону бедра. Ноги ставите широко в стороны. Носки и колени развёрнуты в стороны.

3. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10.

4. Для лучше цепкости лучше использовать магнезию или лямки.

5. Если у вас нет перекладины нужной высоты или машины смита, то можно использовать обычную штангу. Но перед этим её нужно нагрузить так, чтобы вы не смогли её оторвать.

Аналоги

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
Наш видеоканал Наш инстраграм Группа в контакте Группа в facebook Группа в одноклассниках Страница в twitter      
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ

Почта автора сайта: info@tvoytrener.com
Дневник    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Спросить    Анкеты    Реклама